Insulinooporności Dieta dla kobiet

Jeżeli jesteśkobietą, która przeżywa frustrację , że na każdej diecie , po to , aby pisma i nie widząc utratę wagi , oporność na insulinę może byćwinowajcą . Insulinooporność powoduje otyłość i może prowadzić do innych warunków, takich jak zwiększone ryzyko chorób serca, cukrzycy , a nawet niepłodności . Można odwrócić oporność na insulinę , wykonując plan diety w oparciu o wysokiej zawartości błonnika i niskiej zawartości tłuszczu . Insulinooporności

Insulina jesthormonem produkowanym przez komórki beta w trzustce . Jest on uwalniany do krwioobiegu podróżować po całym ciele , gdzie pomaga konwertuje spożywanych pokarmów w energię . Insulinooporność utrudnia ten proces. Gdy insulina nie działa prawidłowo , nadmiar glukozy gromadzi się w organizmie, co powoduje podwyższone stężenie cukru we krwi , które ostatecznie mogą stać się cukrzyca typu 2 . Jeśli dietę pełną węglowodanów i wysokiej zawartości tłuszczów i nadmiar cukru z cukierki , ciastka lub sody , warunek ten będzie szybko pogarszać . Badanie krwi może poinformować, insulinoopornością lub cukrzycą .
Dieta

dieta przeszłości było jeść wysokiej białka , o niskiej węglowodanów dietę krótkotrwała utrata wagi . Według Katherine Zeratsky , RD , LD , długotrwałe stosowanie tego typu diety mogą powodować uszkodzenia wątroby . Osoby z chorobami wątroby powinny unikać diety wysokiej białka.

Sukces diety insulinooporność dla kobiet opiera się na wysokiej błonnika i niskiej zawartości tłuszczu , w celu zapobiegania " kolce " na poziom cukru we krwi , który może zrzucić poziom insuliny . Zamiast liczenia kalorii , można liczyć porcji . Porcja generalnie mierzy 1/2 szklanki . Jedz 07:55 porcji nie- skrobiowych warzyw ( kalafior , warzywa liściaste , rośliny strączkowe ), 02:58 porcji owoców, 03:57 porcji chleby z pszenicy i zbóż , i 03:57 porcji chudego białka ( ryb , kurczaka , indyka, lub chude mięso ) na dobę .

Rozpocznij program eliminując nic z diety białe , takie jak przetworzonej mąki , cukru, białego ryżu , ziemniaków i wszelkich pokarmów wykonane z tych składników . Te produkty konwersji szybko glukozy w organizmie . Przestać pić napoje gazowane , a nawet napoje dietetyczne , a także kawę i herbatę z kofeiną . Łatwość się od kofeiny powoli, aby uniknąć intensywne działania niepożądane. Kofeina jestsilny lek i może sprawić, że głodny . Imperium Ćwiczenie

Program skutecznie odwrócić insulinooporności także regularnego programu ćwiczeń . To nie znaczy, niezliczone wyczerpujące godziny w siłowni . Codzienne ćwiczenia , które pomogą zrównoważyć poziom cukru we krwi jest twój cel . Wybierz się na spacer 30 minut , należy rowerek treningowy , jogę lub chodzić na bieżni . Jeśli zdecydujesz się proste ćwiczenie , które możesz zrobić sam, bez specjalnego wyposażenia , będzie bardziej prawdopodobne, aby po drodze każdego dnia .
Porady

wysokiej włókna , dieta niskotłuszczowa sprzyja również utrata masy ciała i pomaga obniżyć poziom cholesterolu , ciśnienie krwi i ryzyko zawału serca . Imperium