Żywność dla Weight Loss &Zarządzanie Cukrzyca
Utrata wagi jest często istotne dla osób chorych na cukrzycę . Dla osób z cukrzycą , zmniejszenie masy ciała może pomóc obniżyć poziom glukozy we krwi , ciśnienie krwi i poziom cholesterolu , pomaga lepiej kontrolować swoją cukrzycę , zgodnie z American Diabetes Association . Wielkość porcji węglowodanów i
Przy wyborze żywności dla utraty wagi i leczenia cukrzycy , węglowodany i wielkość porcji są bardzo ważne elementy . Dwa główne rodzaje węglowodanów i prosty (tj. białe pieczywo ) i złożonych (tj. chleb pełnoziarnisty ) . Diabetycy , którzy próbują schudnąć należy jeść całe ziarna węglowodanów , owoce i warzywa oraz unikać cukru i przetworzonych węglowodanów .
Węglowodany są przekształcane w glukozę w organizmie , dzięki czemu poziom cukru we krwi wzrasta , więc jest to ważne, aby utrzymać utwór , ile węglowodanów jeść każdego dnia . Współpracować z lekarzem , aby opracować plan posiłków konkretnego do wieku , wagi i problemów medycznych . Zawsze należy zwracać uwagę na ilość porcji na opakowaniu i nie jeść więcej niż jedna porcja w posiedzeniu . Większość ludzi dotrzeć do worka z ich ulubionej przekąski i bezmyślnie jeść dalej. Zamiast robić to , odmierzyć jedną porcję i umieścić okno lub torbę z dala od razu . W zakresie wspólnych rozmiarach służących , jedna porcja mięsa jest 03:57 uncji, jedna porcja sera jest jedną uncję, jedna porcja mleka , owoców i warzyw jest jeden puchar , jedna porcja to jedna kromka chleba i jeden porcji ryżu lub makaron jest jeden - pół szklanki .
Cukrzyca Food Pyramid i Tworzenie Plate
zrozumienia, jak wiele należy jeść z każdej grupy żywności jest kolejnym ważnym elementem wagi straty i leczenie cukrzycy , zgodnie z American Diabetes Association . Z ziarna i skrobi grupy , należy jeść co najmniej sześć razy dziennie , maksymalnie 11 porcji . Jeśli starasz się schudnąć , utrzymać tę liczbę bliżej do sześciu porcji . Należy również jeść 04:57 porcji warzyw i 03:58 porcji owoców dziennie. Z mleka i przetworów mlecznych w grupie , należy spożywać dwa do trzech porcji dziennie i od mięsa i substytutów mięsa grupy , jeść cztery do sześciu uncji na dzień . Spożywać żywności, takich jak tłuszcze , słodycze i alkohol w ekstremalnych moderacji .
American Diabetes Association oferuje następujące rekomendacje dla " tworzenia płyty . " Zawsze wypełnić połowę swojej tablicy z nie- skrobiowych warzyw; jednej trzeciej swojej płyty z produktów skrobiowych , w większości z całych ziaren; iostatnia trzecia talerzu z chudych mięs , takich jak kurczak, indyk i ryby . Dodaj szklankę mleka lub lekki jogurt.
Rodzajów żywności jeść
Zgodnie z Mayo Clinic , jedzenie niskie dużej zawartości energii może pomóc poczuć więcej pełna jedząc mniej kalorii . Niskie dużej zawartości energii są te, które mająwiększe porcje z mniejszą ilością kalorii . Wybierz produkty, które mają wyższą zawartość wody , są bogate w błonnik i mają niską zawartość tłuszczu . Żywność o wysokiej zawartości wody zapewniają większą objętość z mniej kalorii . Przykłady tych rodzajów żywności są grejpfrut , arbuz i marchew . Żywności, które są bogate w błonnik , zapewniają dużą ilość kalorii i niskie są wolniejsze trawienie . Jeść żywności wysokiej włókna , takie jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste . Tłuszcze podnieść gęstość energii , dlatego najlepiej jeść więcej owoców , warzyw, pełnego ziarna i chude źródła białka takie jak kurczaka, wołowiny i ryb . Te produkty pomogą zwiększyć utratę masy ciała i kontroli cukrzycy . Imperium
