Low Impact glikemiczny żywności

Zacznij dzień z miską kremowym cięcia stali owsiane zwieńczona jagodami i nasionami lnu mielone . Ciesz się sałatka szpinak z ciecierzycą , grillowaną piersią kurczaka , plasterki papryki , ogórków, kapusty i świeżych lunchu . Czy te posiłki wydaje się zdrowych wyborów ? W rzeczywistości są one w części, obie mączki składa się z małym glikemicznym udarowych. Te produkty odżywiają organizm , stabilizują poziom cukru we krwi , zapobiega chorobom i wspomagania odchudzania.
rozpoczęcia dnia z małą glikemiczny żywności
znaczenie i korzyści

glikemiczny żywności wpływ niskie są te , w którychzawartość cukru jest wolno wchłaniany do krwiobiegu . Produkty o niskim indeksie glikemicznym ustabilizować poziom cukru we krwi i regulują ogólny metabolizm organizmu . Jeść żywność o niskiej glikemii w ciągu dnia wpływu poprawia i stabilizuje nastrój i zwiększa poziom energii . Żywność o niskiej glikemii również poprawić zdolność koncentracji i zaspokoić głód na długi czas . Imperium Chorób

Wybierz różnorodne niskich wpływ na glikemicznym zapobiegania lub kontrolowania cukrzycy, hipoglikemii , chorób serca i raka . Jedz więcej żywności o niskim IG , aby ustabilizować poziom cukru we krwi i zmniejsza zapotrzebowanie na insulinę , metformina i inne leki na cukrzycę . Ponadto ,100 % na bazie roślin niskim IG diety okazał się odwrócić cukrzycę typu 2 , według znanego lekarza dr Caldwell B. Essylstyn , Jr , MD, z Cleveland Clinic .

Dzieci

żywności niskim IG sądoskonałym dodatkiem do diety dziecka. Zmniejszyć objawy ADHD ( zespół nadpobudliwości psychoruchowej ) i ADD ( zespół deficytu uwagi ) z całego żywności na bazie , niskim IG Dieta bogata w świeże owoce, warzywa , rośliny strączkowe oraz pełnoziarniste . Wybierz cały makaron ziarna i chleb pełnoziarnisty jako alternatywy dla regularnej makaron i białe pieczywo . Te proste zmiany mają duży wpływ na objawy ADHD i ADD .
Odchudzanie
Borówki sąwspaniałe niskie wybór GI

Podkreślić niskoglikemicznych pokarmów w diecie , aby zarówno pomocy i utrzymania masy ciała. Żywność o niskiej glikemii są także pokarmy bogate w błonnik i zawierają produkty pełnoziarniste , warzywa , rośliny strączkowe oraz wiele odmian owoców . Całe jedzenie żywności wysokiej włókna niski glikemiczny diety pomaga czuć pełny szybciej i pobyt pełen dłużej . Przekąska na niskie żywności GI do podwyższają poziom energii i fali ciebie do następnej zdrowego posiłku .
Zbiory Owoce i warzywa warzywa
Low GI są mocarze odżywczych

Tanie owoce zawierają glikemicznym większość nie- tropikalne odmiany . Wybierz świeże owoce , a nie w puszkach lub suszone, do niższego wpływu glikemii . Wybory m.in. wiśnie, truskawki, jagody, maliny , jabłka, grejpfruty , pomarańcze , brzoskwinie , banany (nie przejrzałych ) oraz kiwi .

Low GI są warzywa odżywczych gęsty , nie kalorii gęsta. Są mocarze odżywczych bez dużo kalorii . Wybory m.in. karczochy , szparagi, brokuły, kalafior , seler, ogórek , bakłażan, marchew, słodkie ziemniaki , zielona fasola, zielone warzywa (sałata, szpinak, kapusta włoska, Chard, gorczyca ), squash lato i pomidory. Jedz jak najwięcej z tych niskich warzyw GI , jak chcesz w każdym posiłku .
Zbiory zbóż i Rośliny strączkowe
Fasola jest pożywienie

Low ziarna GI to brązowy ryż , quinoa , pszenica jagody i niełuszczonego lub jęczmień perłowy . Cały makaron pszenicy i pełnoziarniste ( sprawdzić etykietę - bez białej mąki ) są zarówno niskoglikemicznych opcje zboża . Niskie rośliny strączkowe GI to dobry wybór , zarówno świeże, suszone lub w puszkach . Wybory m.in. groch , ciecierzyca (fasola garbanzo ), fasola , soczewica, biały (navy) fasoli, Split groch, fasola pinto i soi .
Wytwórnia
Bądź detektyw detektyw Wytwórnia

Bądźdetektyw etykieta . Chleb pełnoziarnisty , że ma białą mąkę wymieniony jako podstawowego składnika --- 2., 3, lub 4 na liście --- nie jest to wybór o niskim indeksie glikemicznym . Ditto makaron . Jeśli widzisz biały wysoki mąkę się na liście składników , odejść . Strączkowych etykiety mogą być zwodnicze . Sprawdzić etykiet z następujących składników: roślin strączkowych ( fasola ) , woda, sól , spices.Beware z roślin strączkowych etykiet z cukrem --- fasola często cukier dodany Imperium