Rodzaje ćwiczeń dla osób z cukrzycą

Cukrzyca jest do opanowania , o ileprzestrzega surowych cukrzycowej diety i procedur . Ćwiczenie jestbardzo ważną częścią życia z cukrzycą , jak walk treningowych z wielu skutków choroby , takie jak przyrost masy ciała , senność i wahania poziomu cukru we krwi . Cukrzyca nie musi oznaczać koniec przyjemności życia . Korekta może być dokonana . Trening siłowy

Trening siłowy jest ważną częścią fitness rutynowych każdego diabetyka . Trening siłowy jest ważny u młodszych chorych na cukrzycę , ponieważ pomaga przygotować ciało na starość . Diabetycy mają zwykle problemy z wytrzymałością , ponieważ z wiekiem i stosując trening siłowy jako adaptacyjne środka może znacznie poprawić jakość osoby życia . Trening siłowy poprawia tolerancję glukozy , pomaga cukrzycowej schudnąć i poprawia wrażliwość na insulinę .

Aby rozpocząć procedurę treningu siłowego zrobić od 10 do 15 powtórzeń z ciężarami do pięciu razy w tygodniu na piersiach i nogach . Spędzić 35 do 45 minut robi 06:55 ćwiczenia szkoleniowe odporność . Nigdy nie pracować te same grupy mięśni dwa dni z rzędu . To jestdobry pomysł, aby na przemian klatki piersiowej i ramion ćwiczenia na nogi i pośladki . Waga dla Ciebie najlepszy jest określona przez początkowej wytrzymałości . Wybierz ciężar , który powoduje zmęczenie w ciągu ostatnich dwóch lub trzech powtórzeniach . Po przyzwyczaili się do tego , czy trzy zestawy 10 do 15 powtórzeń . Można znaleźć procedury wykonywania w czasopismach zdrowia i książek . Upewnij się, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń .
Zbiory Aerobik

Aerobik dostać swoje serce pompuje na poziomie tlenowym tętna . To różni się dla każdej osoby i może być określona w zależności od wieku . Możesz śledzić tętno przy użyciu monitora tętna podczas ćwiczeń . Aerobik pomaga cukrów procesowych ciało w sposób bardziej efektywny i pomaga utrzymać wagę w dół . Jeśli nie masz cukrzycy , ale są zagrożone ze względu na stan dziedziczny , aerobik może znacznie zmniejszyć swoje szanse na uleganie tej choroby . Upewnij się, aby uważnie śledzić na ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi , jak aerobik może spowodować przedłużone hipoglikemii , stan, w którym ciało brakuje cukru . To może powodować drgawki i zmęczenie .

Jeśli robisz zarówno trening siłowy i aerobik ćwiczenia , upewnij się, że nie ma więcej niż pięć dni ćwiczeń tygodniowo. Dni wolne od treningu oporowego , powinny być wydawane robi aerobik . Start zrutynowych , takich jak bieganie lub chodzenie na bieżni . Zrób to dla 30 do 45 minut i dodać więcej czasu w miarę postępów. Możesz także dołączyć w zajęciach aerobiku w lokalnym siłowni dla dodatkowego wsparcia . Ponownie sprawdzić poziom cukru we krwi w trakcie ćwiczeń. Jeśli czujesz się zmęczony , zatrzymaj .

Ostrzeżenia

Zawsze noś buty ćwiczeń , które obejmują i ochronę stopy. Stopy są bardzo podatne na uszkodzenia w cukrzycy i musi być pod opieką.

Przed Pij dużo wody i płynu , w trakcie i po wykonywania rutynowych . Odwodnienie może wpływać na poziom cukru we krwi . Jeśli wziąć insulinę , stężenie cukru we krwi przed, w trakcie i po wysiłku .

Poziom glukozy we krwi może zwiększać lub zmniejszać w czasie wysiłku , co powoduje skoki cukru we krwi . Ważne jest, aby użytkownicy insuliny zjeść przekąskę 15 do 30 minut przed treningiem i 30 minut po . Nie należy wykonywać , jeżeli stężenie cukru we krwi jest większe niż 250mg/dL ( miligramów na decylitr ) . Oznacza to, że poziom insuliny jest już brakuje. Ćwiczenie może zaostrzyć ten stan .

Jeśli podczas ćwiczeń cukru we krwi spada poniżej 70mg/dL może zacząć czuć się zmęczony lub chwiejny . Natychmiast przerwać ćwiczenie i sprawdzić swój poziom cukru we krwi . Gotowanie jest szybko działającą substancja cukrowy, taki jak napoju dla sportowców lub soku zmieszanego z wodą. Nie należy kontynuować ćwiczenia , jeśli uważasz, że stężenie cukru we krwi jest niski , jak coś pod 20mg/dL może spowodować utratę przytomności lub mają zajęcia . Imperium