Ćwiczenia dla neuropatii

Ćwiczenia spowalnia rozprzestrzenianie się neuropatii obwodowej lub uszkodzenia układu nerwowego kończyn . Wzmacnia mięśnie i zwiększa przepływ krwi do dotkniętych obszarów , i pomaga diabetyków kontroli poziomu glukozy we krwi , najważniejszym czynnikiem w zatrzymaniu neuropatii . Wykonywanie zwiększa próg bólu przez uwalnianie endorfiny i serotoniny , które łagodzą ból i stres. Treningi nie muszą być energiczne i nie powinien kierować pewien obszar , jeśli przeżywa obecnie pieczenie, mrowienie lub ból w tej okolicy . Stretching

Ćwiczenia rozciągające zwinny się ciało i wzmocnić mięśnie otaczające uszkodzone nerwy. Obróć dłonie i stopy w prawo , potem w lewo . Dotykać miękką podkładkę z kciukiem z każdym palcem tej samej ręki , z indeksu do Pinky , kilka razy . Usiądź, rozszerzając nogi , jak daleko można, zginając kostek . Można tego dokonać jedną kolumnę w danym momencie lub obu nóg jednocześnie. Wstać i powoli rosnąć do swoich palcach , a potem opuść się i kołysać się na piętach . Czy każde ćwiczenie od 5 do 10 razy lub więcej, jeśli jesteś w stanie .

Więcej zagorzali ćwiczenia rozciągające mogą być podejmowane przez entry-level zajęcia tai chi i jogi . To zwiększenie elastyczności przy jednoczesnej poprawie mięśni i ruchomości stawów .
Zbiory ćwiczeń

Proste rytmika i ćwiczenia mogą spowolnić lub odwrócić neuropatii . Rowerem , nawet jeśli na rowerze stacjonarnym . Start z kilku wycieczek po bloku , aby zobaczyć , jak twoje stopy czują . Jeśli wzmocnione podeszwy i dobrze ocieplane buty nie pomagają chronić Twoje stopy podczas jazdy na rowerze , pływanie czy aerobik spróbować wody . Niewielki wpływ aerobik to kolejna opcja dla pacjentów neuropatia w stanie stanąć na 15 minut lub więcej .

Naukowcy z University of Louisville ustalili, że masa ciała szkolenia niższego trzy razy w tygodniu przez 30 minut ogranicza neuropatii . Start z przysiadów i rozszerzeń nogi korzystających wagi lekkiej . Wiosłowanie maszyn sądobrym sposobem na wzmocnienie górnej części ciała i nóg jednocześnie.

Inne

Codzienne zajęcia służyć jako ćwiczenia, zbyt , często łącząc rozciąganie i lekki lifting . Ogrodnictwo , prace ogrodowe i porządkowe są dobrym miejscem do rozpoczęcia . Usiąść i odpocząć , czy obolałe , ale powrócić do aktywności później się co najmniej 30 aktywnych minut dziennie .

Spacer w miarę możliwości , czy odebrać pocztę lub wokół centrum handlowego . Zaparkować na końcu parkingu i chodzić do drzwi . Skorzystaj ze schodów zamiast windy lub schodów ruchomych . Bądź ostrożny zwierzęta spaceru, ale grać w inne gry lub pobierania z nich , aby utrzymać stawy luźne . Imperium