Co jeść, aby poziomów Lower Blood Sugar

Jeśli pacjent choruje na cukrzycę lub przedcukrzycowy i chcesz kontrolować swój poziom cukru we krwi bez leków , są żywność można jeść , które pomogą Ci utrzymać niższy poziom cukru we krwi . Jedzenie nie może pracować jak insulina , zapewniając natychmiastowy spadek podwyższonego poziomu cukru we krwi . Dokonywanie mądrych wyborów żywieniowych , jednak może doprowadzić do obniżenia poziomu cukru we krwi ogólnych , które pomogą Ci zachować zdrowie i zmniejszyć zapotrzebowanie na insulinę . Indeks glikemiczny

indeks glikemiczny ( GI ) jestmiarą tego, jak żywność wpływa na poziom cukru we krwi . NiższyGI ,mniejżywności podniesie poziom cukru we krwi . Wybierz żywności o niskim lub umiarkowanym GI , i trzeba będzie się do ogólnego spadku poziomu cukru we krwi . Wynik GI z 55 lub mniej jest uważane za niskie . Średni wynik to 56 do 69, a wszelkie jedzenie z wynikiem 70 lub powyżej jest uważany za wysoki IG. Wiele liczb gi wyrażono jako zakres zamiast liczby bezwzględnej . To dlatego, że indywidualne reakcje podczas badania zróżnicowane. Twoja odpowiedź do określonych rodzajów żywności , zwłaszcza w umiarkowanym zakresie , może się różnić , jak również. Weź pod uwagę , w jaki sposób reagować na poszczególnych środków spożywczych, w uzupełnieniu do ich oceny GI kiedy robisz swoje plany posiłków .
Glikemiczny Wpływ

Oprócz swojej indywidualnej reakcji metabolicznych , inne czynniki mogą mieć wpływ na glikemii wpływ żywności . Jakprzygotowuje się żywność może mieć wpływ glikemii wpływ ; Na przykład , całkowicie ugotowany makaron jest łatwo trawione przez organizm i ma większy wpływ glikemiczny niż makaronu ugotowanego al dente . Jakiejedzenie jest spożywane z wpłynie na jej glikemii wpływ ; wysokie IG węglowodanów będzie mniej całkowitego wpływu , jeżeli jest ona wykorzystywana w małej ilości, część posiłku, która zawiera białka, tłuszcze i błonnik. Odmiany może znaczenia, jak również, Na przykład jednym szczegółowym odmiany ryżu może mieć niższą GI niż drugiego. Całe owoce , takie jak zastosowanie mają zwykle niższy IG niż soku z tego owocu . Foto Foto Foto Foto białka i tłuszczu Katowice Katowice

żywności, które są przede wszystkim białka , takie jak wołowina, wieprzowina, drób i ryby , nie mają praktycznie żadnego glikemii wpływ . Tłuszcze, takie jak masło, olej z oliwek , również mają praktycznie żadnego wpływu glikemii . Węglowodany są te, na które trzeba uważać . Nie próbuj obniżyć poziom cukru we krwi poprzez spożywanie tylko białka i tłuszczu . Twój organizm potrzebuje węglowodanów jakości wyborów dla zdrowia .
Wybór Węglowodany

Twoje wybory węglowodanów powinny być przede wszystkim niskie GI warzywa , owoce i produkty pełnoziarniste . Zminimalizować spożycie produktów bogatych w skrobię , takie jak pieczone ziemniaki, które mają wyższy indeks glikemiczny niż cukier stołowy . Unikać przetworzonej skrobi i cukrów , jak w większości płatków śniadaniowych lub białego chleba . Przykłady niskich warzyw GI zawierają brokuły , szparagi , kapusta, kalafior , bakłażan, kapusta , sałata, grzyby , dynia, szpinak i pomidory. Low GI owoce zawierają maliny, truskawki i awokado . Imperium