Wytyczne dotyczące prewencji cukrzycy typu 2

zapobieganiu cukrzycy typu 2 wymaga zmiany stylu życia , które nie są trudne . Cukrzyca typu 2 występuje, gdyciało staje się odporne na insulinę albotrzustka nie wytwarza wystarczającej ilości insuliny . Wynikiem tego jestwzrost poziomu glukozy we krwi , co powoduje objawów i powikłań. Często są znaki ostrzegawcze , takie jak stan przedcukrzycowy i historii rodziny choroba . Dokonywanie kilku prostych zmian w nawykach mogą zapobiec wystąpieniu cukrzycy i poprawy ogólnego stanu zdrowia. Wytyczne dietetyczne

zdrowa i dobrze zbilansowana dieta jest kluczowym czynnikiem w zapobieganiu cukrzycy typu 2 . Zdrowa dieta będzie zawierać warzywa, owoce, chude białko i węglowodany złożone . Oglądając spożycia tłuszczu jest ważne, ponieważzwiększone ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi i wysoki cholesterol związany jest z cukrzycą . Wybierz żywności, które są o niskiej zawartości cukru i węglowodanów prostych . Brązowy ryż i pieczywo pełnoziarniste są lepsze wybory niż białych odmian . Zwiększyć ilość warzyw do posiłków bardziej napełniania i zdrowsze. Pamiętaj, aby jeść odpowiednie wielkości porcji , zwłaszcza na wysokiej kaloryczności i żywności wysokiej węglowodanów . Jedz tęczę kolorów , aby zapewnić szeroki zakres składników odżywczych i witamin .

Wytyczne ćwiczeń

American Diabetes Association zaleca umiarkowane ćwiczenia przez co najmniej trzydzieści minut każdego dnia zmniejszenia ryzyka rozwoju cukrzycy typu 2 . Ćwiczenie nie musi być męczące . Istnieje wiele sposobów na włączenie aktywności fizycznej do napięty harmonogram . To może być tak proste, jak po schodach zamiast windy , chodzenie na energiczny trzydzieści minut spacerem , lub jedziesz na rowerze . Chodzi o to , aby w ruchu , ponieważsiedzący tryb życia zwiększa ryzyko wystąpienia cukrzycy . Rozpocznij z możliwością odpowiedniego wysiłku i regularnie ją zwiększyć , co najmniej do minimalnego wymogu . Dodaj w jakiś trening siłowy , ćwiczenia aerobowe i rozciąganie , jak fizyczne wzrasta fitness.

Waga Wytyczne

Według National Diabetes Education Programryzyko cukrzycy zwiększa się wartości wskaźnika masy ciała BMI , lub ponad 25 lat. Utrata nawet skromnego ilość masy może zapobiegać cukrzycy typu 2 i stan przedcukrzycowy . Prosty sposób , aby rozpocząć proces odchudzania jest przestrzeganie wytycznych dotyczących diety i ćwiczeń . Oglądaj spożycie kalorii i ograniczyć śmieci żywności do okazjonalnych traktuje. Wykonywać więcej niż minimalne wymagania . Ćwiczeń , które budują mięśnie zwiększa ilość kalorii oparzenia ciała . Ważne jest, aby stopniowo tracą na wadze i zdrowym stylem . Nie głodzić organizm paliwa potrzebuje. Pigułki i fad diety są niepotrzebne i mogą być szkodliwe . Imperium