Sposobów zapobiegania wzdęcia

Wzdęcia jest powszechne od czasu do czasu , i jest kilka opcji , takich jak wyzwalacze , diety trawiennych warunków zdrowotnych i retencji wody . Będąc nadęty jest często niewygodne i zazwyczaj powoduje uczucie wokół napięty brzuch . Ale na szczęście , można zapobiec i pozbyć się wzdęć . Uniknąć wyzwalania Foods

okresowe wzdęcia często występuje po jedzenie lub picie pewnych pokarmów i napojów . Identyfikacji żywności i napojów , które wprowadzają wzdęcia i unikanie tych przedmiotów może zapobiec przyszłym problemom . Wskazywanie dokładnej przyczyny może okazać się dużym wyzwaniem , ale prowadzenie dziennika żywności i ewidencjonowania wszystkich posiłków dla rozpiętości od kilku dni lub tygodni może zawęzić możliwe wyzwalaczy . Powszechnie wiadomo, że żywność powodować wzdęcia obejmują warzywa bogate w błonnik , takie jak sałata, brokuły i kapusta , napoje gazowane i produkty mleczne .
Fiber Suplementy

jeść zbyt dużo błonnika może powodować wzdęcia żołądka , jedzenie zbyt mało może mieć taki sam skutek . To dlatego, że brak błonnika może przynieść na twardych stolców i powolne skurcze jelit , co w efekcie powoduje zaparcia . Dorośli powinni spożywać od 20 do 35 g błonnikadziennie , mówiMayo Clinic . Włókno może pochodzić z różnych źródeł , takich jak owoce, warzywa, ziarna lub suplementów . Imperium Walka Retencja wody

sole przyprawowe są często wykorzystywane podczas przygotowywania posiłków . I podczas gdy sól i inne przyprawy na bazie soli zapewniają smak , spożywanie nadmiernej ilości sodu powoduje, że organizm zachowuje dodatkowych płynów i wywołuje wzdęcia . Uwalniając nadmiar wody z organizmu pozbywa się wzdęcia , i kontrolowanie spożycia soli i pić dużo płynów, płyny regularnie zapobiega uwolnienia wzdęcia . Dążyć do nie więcej niż 2300 mg sodudziennie i pić osiem szklanek wody , aby kontrolować wzdęcia .
Redukcja Powietrze w żołądku

Wdychając powietrze jest zbyt wiele inny częstą przyczyną żołądka wzdęcia . W tym przypadku , zapobiega wzdęcia może być tak proste, jak zmiana pewnych zwyczajów zmniejszenie powietrza w żołądku. Obejmuje jeść powoli , dając się papierosy i unikanie stosowania słomek do picia Imperium Zbiory