Jak spać na brzuchu z chłodnicą

Spanie na brzuchu nie jestzdrowy nawyk . Można go przecedzić szyi i kręgosłupa , a także nasilać objawy refluksu kwasu , takie jak ból w klatce piersiowej , kaszel , zadławienia , zgagi i zarzucania . Do podkładów brzucha ,najlepszym sposobem , aby zapobiec lub zmniejszyć kwasu refluks nocnej jest zmienić pozycję snu lub po obu stronach tylnej spania. Jednak większość podkładów żołądka często, że bardzo trudne do zrobienia . Jeślinowy sen postawa jest zbyt trudne do przyjęcia , jest kilka innych rzeczy , które możesz zrobić , aby walczyć refluksu kwasu w nocy . Instrukcja
1

nie spieszą się do łóżka zaraz po kolacji . Zezwolić co najmniej 3 godziny na jedzenie , aby prawidłowo trawić i niech grawitacja pomaga opróżnić żywności w dół przewodu pokarmowego . Późna przekąska jestnie-nie . Odbijanie strawionego pokarmu do gardła podczas snu jest jednym z najgorszych doświadczeń refluksu .
2

Unikaj dużego posiłku i żywności refluksu prowokując w czasie kolacji . Te produkty zawierają czosnek, cebula , pikantne jedzenie , tłuste potrawy smaż , czekolada, sosy na bazie pomidorów , produktów mlecznych , napojów zawierających kofeinę i alkohol . Owoce cytrusowe , takie jak pomarańcze, grejpfruty , to również coś , aby uniknąć w godzinach wieczornych . Mimo, że są pełne witamin , mają tendencję do wyzwalania refluksu kwasu w nocy .
3

nosić luźne ubrania , gdy śpisz . Nie chcesz czuć się żołądek " wyciśnięty ". Wyrzucić te spodnie od piżamy z ciasnych elastycznych taliowych i zdecydować się na bardziej wygodne spodnie sznurkiem zamiast .
4

Wybierz materac mądrze. Bardzo twardy materac nie nadaje się do podkładów żołądka , ponieważ może to spowodować ciśnienia w jamie brzusznej , a zatem pogorszyć problemy refluksu kwasu . Idealnie , podkłady żołądka powinien wybrać materac , który jest na tyle miękki, aby spełniać każdego kształtu ciała . Jednak nie powinno brak gęstości lub czujesz się tak, jakbyś spał na hamaku , bo to będzie niezdrowe dla kręgosłupa .
5

Podnieść lekko głowę i klatkę piersiową , gdy śpisz . To usytuowanie wraz z grawitacją , może powstrzymać organizm przed wysłaniem zawartości kwasów i żołądka z powrotem do góry. Jeśli kochasz wygodę i wystarczy W swoim budżecie , można kupić elektryczny regulowane łóżko . Jeśli nie, można spróbować umieścić mały blok pod głowę materaca. Spanie na poduszce klina ( skośne poduszki ) może zmniejszyć problemy refluksu , jak również. Należy pamiętać, że po prostu umieszczając głowę na grubej poduszce nie pomoże . Zarówno głowa i górna część tułowia musi być podniesiony . Innym ważnym problemem jest to, że mają tendencję do żołądka podkłady szczep plecy i szyję podczas snu . Więc upewnij się, że nie ustawić głowę materac zbyt wysokie , i nie kupić poduszkę klin , który jest zbyt pochyłego . Imperium