Jak zmiękczające stolec szybko

twarde stolce mogą powodować zaparcia i powodować wiele nieprzyjemnych objawów, takich jak bóle brzucha i wzdęcia . Kilka czynników przyczynia się do twardych stolców , takich jak niezdrowych nawyków żywieniowych . Na szczęście istnieją sposoby, aby szybko miękną stołki i poprawić zdrowie układu pokarmowego . Kluczem jest zidentyfikowanie czynników , które powodują twarde stolce , i podejmuje kroki w celu rozwiązania problemu. Rzeczy, które musisz
Woda
Fiber
przeczyszczające
Pokaż więcej instrukcji
1

Pij dużo wody . Woda utrzymuje ciało nawilżona, a woda pitna może naturalnie zmiękczające stolec . Piję od ośmiu do dziesięciu szklanek wodydziennie.
2

aktywności fizycznej . Siedzący tryb życia może produkować twarde stolce i zaparcia . Treningu przez co najmniej 90 minut wtygodniu. Ćwiczenia takie jak bieganie , aerobik, spacery i rowerowe stymulować skurcze jelit i szybko zmiękczyć stolec .
3

Jedz więcej błonnika . Dieta o małej zawartości błonnika może powodować twarde stolce . Pokarmy bogate w błonnik są owoce i warzywa. Zwracać uwagę na etykiety na zjeść między 20 a 35 gramów błonnikadziennie . Jeśli to konieczne , podjąć witaminę .
4

Kup jabłko lub sok z suszonych śliwek . Soki bogate w błonnik , takie jak jabłka i sok z suszonych śliwek szybko zmiękczyć stolec i promować wypróżnienia .
5

Weź środek przeczyszczający . Jeśli naturalnie środki są nieskuteczne , wziąć zmiękczający over-the -counter stolca . Te leki produkują szybkie wyniki , a oni na ogół złagodzić stolce w ciągu 24 godzin . Imperium