Jak zatrzymać Zaparcia

Zaparcia ma moc powodować dyskomfort , a nawet wpłynąć na nastroje ważne wydarzenia życiowe przerwać . Warunek ten ma wiele przyczyn , w tym przyczyniających spożycia i nawyków ćwiczeń. Chociaż zaparcia mogą uderzyć nikogo , istnieją środki zapobiegawcze , które mogą pomóc złagodzić stan kłopotliwe . Zatrzymanie zaparcia wymaga zobowiązania się do znajdowania i rozwiązywania przyczyn Warunkiem jest . Instrukcja
1

Upewnij się, że dzienne spożycie płynów jest odpowiednie dla Twojego stylu życia i ogólnego poziomu zdrowia . Cel pić od sześciu do ośmiu szklanek wody dziennie , aby pomóc zatrzymać zaparcia . Pewne sytuacje i warunki zdrowotne mogą zmieniać swoje dzienne zapotrzebowanie płynów. Na przykład uprawiania sportu zwiększa ilość płynu należy picia. Diabetycy są bardziej predysponowani do doświadczenia zaparcia i powinny zwiększyć spożycie płynów . Gotowanie stałej ilości wody każdego dnia , aby nie stać odwodnione .
2

ocenić swoją dietę , aby pomóc zatrzymać zaparcia . Dietę zawierającą pokarmy bogate w błonnik , takie jak płatki z otrąb , fig i brokułami skuteczniej pomagają organizmowi odpady przechodzą . Ponieważ organizm nie jest w stanie rozbić włókna , przechodzi łatwo przez swojego pokarmowego , biorąc wraz gromadzonych odpadów . Powstrzymanie się od jedzenia diety zawierającej duże ilości wysokiej zawartości tłuszczu , żywność niskiej włóknistych , takich jak mięso, jaja i mleko . Śledzić swoje codzienne nawyki żywieniowe i ruchy jelit , aby wszelkie potrzebne korekty .
3

Weź udział w regularnych ćwiczeń , aby pomóc złagodzić zaparcia . Aktywności fizycznej , takich jak jogging promuje perystaltykę jelit . Obejmować co najmniej trzy okresy 20 minut ćwiczeń aerobowych do tygodniowego rutyny do " obudzić " swój utwór pokarmowego .
4

Słuchaj naturalnej potrzeby organizmu do "Go ". Wybierz się w podróż do łazienki , jak tylko jest to konieczne, aby zapobiec stolec staje utwardzony wewnątrz przewodu pokarmowego . Często ignorując potrzebę wypróżnienia może spowodować nie jest w stanie poczuć , gdywypróżnienia jest konieczne . Może to nawet spowodować przeszkody jelit .
5

Zbadaj swoje leki schemat . Leki i dodatki , takie jak blokery kanału wapniowego i żelaza są znane przyczyniają zaparcia . Podczas używania środków przeczyszczających może pomóc złagodzić zaparcia , biorąc te pomocników w nadmiarze może również przyczynić się do zaparć . Skonsultować się z lekarzem w celu ustalenia najlepszego schematu dla Państwa indywidualnych potrzeb . Imperium