Co pomogłoby na refluks żołądkowy?
Istnieje kilka zmian w stylu życia i diecie, które mogą pomóc w opanowaniu lub zmniejszeniu refluksu żołądkowego, znanego również jako choroba refluksowa przełyku (GERD):
1. Modyfikacje diety:**
-Unikaj pokarmów wyzwalających:Niektóre pokarmy i napoje mogą u niektórych osób pogorszyć refluks żołądkowy. Typowymi wyzwalaczami są pikantne, tłuste, kwaśne potrawy, napoje zawierające kofeinę, alkohol i czekolada. Identyfikacja i ograniczanie lub unikanie tych produktów może być korzystne.
-Jedz częściej mniejsze posiłki:duże posiłki mogą zwiększyć ciśnienie w żołądku i przyczynić się do refluksu. Staraj się spożywać mniejsze porcje w ciągu dnia, aby zmniejszyć objawy.
- Wybieraj chude białka i niskotłuszczowy nabiał:Wybieraj chude źródła białka, takie jak ryby i kurczaki bez skóry, a także niskotłuszczowe produkty mleczne, które mogą być łagodniejsze dla układu trawiennego.
2. Zmiany stylu życia
-Podnieś górną część ciała:podniesienie wezgłowia łóżka o 6 do 8 cali może pomóc w zmniejszeniu refluksu żołądkowego podczas snu. Pomaga to zapobiec cofaniu się treści żołądkowej do przełyku.
- Pozostań w pozycji pionowej po jedzeniu:Unikaj leżenia w ciągu 2 do 3 godzin po jedzeniu, aby dać czas na prawidłowe trawienie i zapobiec refluksowi.
-Unikaj obcisłej odzieży:obcisła odzież, szczególnie w talii, może zwiększyć ciśnienie w jamie brzusznej i przyczynić się do refluksu żołądkowego. Wybierz luźną, wygodną odzież, aby zmniejszyć objawy.
-Utrzymuj zdrową wagę:Nadmierna waga może zwiększyć ciśnienie w jamie brzusznej i pogorszyć refluks żołądkowy. Dąż do zdrowej wagi poprzez zbilansowaną dietę i regularne ćwiczenia.
3.Leki dostępne bez recepty
- Leki zobojętniające:Leki zobojętniające mogą pomóc zneutralizować kwas żołądkowy i zapewnić szybką ulgę w łagodnych objawach. Typowe leki zobojętniające obejmują Tums, Rolaids i Maalox.
Antagoniści receptora H2 (H2RA):H2RA, takie jak Pepcid AC (famotydyna) lub Zantac (ranitydyna), mogą zmniejszać wytwarzanie kwasu żołądkowego. Można je przyjmować przed posiłkami lub przed snem.
-Inhibitory pompy protonowej (PPI):PPI, takie jak Prilosec (omeprazol) lub Nexium (esomeprazol), są silniejsze niż H2RA. Skutecznie blokują wytwarzanie kwasu żołądkowego i są stosowane w leczeniu cięższego refluksu żołądkowego lub GERD.
4.Skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia
Jeśli zmiany stylu życia i leki dostępne bez recepty nie przynoszą wystarczającej ulgi lub jeśli refluks żołądkowy jest ciężki, należy koniecznie skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia. Mogą ocenić Twój stan i zalecić odpowiednie opcje leczenia, które mogą obejmować leki na receptę lub dalsze badania diagnostyczne.
Pamiętaj, że czynniki wywołujące refluks żołądkowy u każdego mogą się różnić, dlatego pomocne może być prowadzenie dziennika żywności, aby zidentyfikować konkretne czynniki wyzwalające i wprowadzić niezbędne zmiany w diecie i stylu życia.
