Jak uzyskać lepszą równowagę Jeśli masz tylko jedno oko

Twoje ciało zależy od sygnałów wysyłanych z oczu do mózgu , aby utrzymać się w równowadze . Jeśli masz tylko jedno oko , saldo może wymagać poprawy. Możesz ćwiczyć ćwiczenia równowagi wzmocnić swoje mięśnie nóg podtrzymujące . Ćwiczenia równowagi również zachęcać swoje ciało i umysł do wspólnej pracy , aby był w pozycji pionowej . Narodowy Instytut na starzeniu proponuje zastosowanie poziomy progresji z ćwiczeń bilansowania. Rozpocznij trzymając na oparciu krzesła . Jako saldo poprawia , umieść palce na krześle , lub puścić wsparcia . Jak nadal się poprawiać, zamknąć Seeing Eye podczas ćwiczeń . Rzeczy, które musisz
krzesło z wysokim oparciem

Pokaż więcej instrukcji
1

Stań na jednej nodze . Zmierz się z tyłu krzesło . Połóż obie dłonie , dłoń lub palce na oparciu krzesła na wsparcie bilansu . Przesuń ciężar ciała na prawą nogę i zegnij lewe kolano podnieść lewą nogę z tyłu ciała . Utrzymać równowagę na jedną minutę, a następnie przełączyć nogi . Dodaj progresje , takie jak usuwanie ręce z krzesła , jak poprawia równowagę.
2

Stań na palcach . Zmierz się z tyłu krzesło . Trzymać się z tyłu na krześle z rękami , z jednej strony , lub ręki , jeśli trzeba zrównoważyć wsparcie . Stań prosto i unieś pięty , aby umieścić swój ciężar ciała na palce . Kurczyć mięśnie łydek i przytrzymaj przez jedną sekundę . Zwolnij pięty na podłodze , a następnie powtórzyć ośmiu do 15 razy. Dodaj progresje jak poprawia równowagę.
3

Spacer schodach . Praktyki chodzenia po schodach trzymając się poręczy . Jako saldo poprawia , użyj palców na poręczy , a potem iść na schodach bez trzymania .
4

Wykonaj proste nogawki podnosi . Stań prosto z prawego biodra w kierunku tyłu fotela , za pomocą prawej ręki do wsparcia. Unieś lewą nogę prosto do przodu ciała mającego na wysokości bioder . Opuść nogę . Unieś lewą nogę do boku ciała mającego na wysokości bioder . Opuść nogę . Unieś lewą nogę do tyłu ciała do wygodnej wysokości , które można osiągnąć bez zginania do przodu . Opuść nogę . Powtórz ćwiczenie pięć do 10 razy , a następnie wykonaj ćwiczenia na przeciwnej nodze
5

noga wykonać pojedyncze skoki . . Wyobraź sobie kształt kwadratu na podłodze i że stoisz w jednym rogu . Stań na jednej nodze i przejść do i od pozostałych trzech rogach kwadratu . Wstrzymać trzy sekundy na każdym rogu . Powtórz po drugiej stopy. Imperium