Co to znaczy, że kiedy próbujesz zasnąć, Twoje ciało przechodzi w fazę mrowienia i zawrotów głowy, która czasami może przejść, ale potem następuje naprawdę silny wstrząs i następuje gwałtowny wdech lub głęboki oddech?

Może to być oznaką stanu zwanego „zapadnięciem w sen” lub szarpnięciami hipnotycznymi. Są to mimowolne skurcze mięśni występujące podczas zasypiania. Mogą przypominać nagły wstrząs lub skurcz i może im towarzyszyć uczucie mrowienia lub zawrotów głowy.

Rozpoczęcie snu jest częste i zwykle nie stanowi powodu do niepokoju. Jeśli jednak są one poważne lub zakłócają sen, należy porozmawiać z lekarzem. Jest kilka rzeczy, które mogą zrobić, aby pomóc Ci zarządzać początkami snu i poprawić jego jakość.

Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc w zmniejszeniu liczby początków snu:

- Utrzymuj regularny harmonogram snu i wysypiaj się wystarczająco każdej nocy. Kładź się i wstawaj codziennie o tej samej porze, nawet w weekendy.

- Stwórz relaksującą rutynę przed snem. Może to obejmować ciepłą kąpiel, czytanie książki lub słuchanie uspokajającej muzyki.

- Unikaj kofeiny i alkoholu przed snem.

- Upewnij się, że Twoja sypialnia jest ciemna, cicha i chłodna.

- Rozważ użycie urządzenia generującego biały szum lub zatyczek do uszu, aby wytłumić hałas.