Jak uniknąć złej żywności po ataku serca

Złe nawyki żywieniowe , co powoduje wysoki poziom cholesterolu i wysokie ciśnienie krwi , w znacznym stopniu przyczyniają się do chorób serca . Kiedylekarz mówi do " uniknąć złych pokarmów po ataku serca , "Pierwszy krok jest prowadzić wojnę na tłuszcze i sól . Trochę kreatywności iotwarty umysł będzie przejść długą drogę w kierunku korzystających diety zdrowe serce . Rzeczy, które musisz
chudego mięsa
Lean drobiu Obrazów Fish
warzyw Łódź Fruit Obrazów, całych ziaren
nierafinowany olej rzepakowy Obrazów, oliwa z oliwek Obrazów Soy Protein

Pokaż więcej instrukcji Katowice 1

zmniejszyć spożycie tłuszczów trans i tłuszczów nasyconych . Tłuszcze te zazwyczaj znajdują się w mięso i produkty mleczne , zwłaszcza tych, które są smażone lub pieczone wcześniej .
2

Wytnij masło, margaryna i skrócenie z diety . Również uniknąć bekon, sos , sosy , śmietana . Sprawdź etykiety na wszystkich środkach spożywczych , nawet te oznaczone zwrotów jak " zmniejszonej zawartości tłuszczu " mogą zawierać szkodliwe tłuszcze trans .
3

Upewnij się , że nasycone tłuszcze stanowią mniej niż 7 procent dziennego kalorii spożycie , z tłuszczów trans w kwocie mniejszej niż 1 procent , na zaleceniach American Heart Association .
4

Zastąp tłuszcze trans i nasyconych tłuszczów wielonienasyconych i jednonienasyconych jak rzepak i olej z oliwek. Należy uważać, aby ograniczyć nawet te " dobre" tłuszcze , ponieważ wszystkie tłuszcze zawierają dużą ilość kalorii. Bądź kreatywny i spróbować różnych dodatków na pieczone ziemniaki , jak salsa, orzechów lub jogurt zamiast masła lub śmietany .
5

Wykorzystaj niewybredny całe ziarna z błonnika , który pomaga obniżyć poziom cholesterolu . Dążyć do spożywania mniej niż 300 mg cholesterolu dziennie .
6

Kup chude mięso , drób, ryby i niskotłuszczowe produkty mleczne , jednocześnie minimalizując sery i jogurt , chyba że są znacznie zredukowane w tłuszczu .
Łódź 7

Zastępca 1 procent lub beztłuszczowe mleko w całości lub 2 proc . Ignoruj ​​wędliny , parówki , kiełbasy , żółtka jaj , podroby , takie jak wątroba, lub wszelkiego rodzaju wędlin .
8

Kup wędliny , które są znakowane " schab " lub "r ", jak to zazwyczaj mniej tłuszczu . Piec , grill podpiec lub zamiast smażyć . Kupić albo bez skóry drobiu lub skóry to sam .
9

Ciesz tłuste ryby , takie jak łosoś , pstrąg, i śledzia . Znaleziono w tego rodzaju tłuszczu ryb kwasy omega-3 pomaga utrzymać zdrowie serca . Rozważmy ten rodzaj jedzenia owoców morza co najmniej trzy razy w tygodniu .
10

Spożywać tylko świeże lub mrożone warzywa i owoce . Są one pakowane z składników odżywczych i błonnika , które pomagają obniżyć ciśnienie krwi . Należy unikać konserw o ile są one oznaczone jako niskiej zawartości sodu i pakowane w wodzie lub soku. Większość warzyw i owoców w puszkach zawierają nadmierne ilości soli i syropu . Imperium