Zdrowe serce Plan Menu

Wybór dietę zdrowe serce może oszczędzić ci z wysokim ciśnieniem krwi i zagrażające życiu choroby sercowo-naczyniowej . Mimo, że nie jest łatwo zmienić swoje nawyki żywieniowe można rozpocząć poprzez wprowadzenie drobnych zmian w stylu życia, stopniowo . Ponadto , jedzenie pełnoziarniste, świeże warzywa i owoce oraz chude białka , jak również ograniczenie soli w diecie może dodać lat witalności i zdrowia w swoim życiu . Pełnoziarniste

Wybierz zdrowe serce mąki pełnoziarniste , pieczywo, makarony i płatki ponad rafinowanych białych ziaren i zdecydować się na ryż brązowy na białym ryżu . Wybierz 100 procent całego ziarna lub pełnoziarnistego pieczywa, mąki pełnoziarnistej i zboża bogate w błonnik , które mają co najmniej pięć gramów błonnika w porcji . Możesz też dodać nasion lnu ziemi i brązowe nasiona , które zawierają kwasy omega-3 kwasy tłuszczowe i błonnik do zbóż i jogurt do uatrakcyjnienia pełnoziarniste dzienne żetony intake.Avoid ziemniaczane , babeczki, pączki , chleb kukurydziany i szybkie pieczywo , makaron jajeczny , wysoko - tłuszczu przekąski krakersy i mrożone gofry .
Salt

dietę zbyt dużo soli w niej może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi, poprzednik chorób układu krążenia . Przygotowywać własne jedzenie, aby uniknąć wysokich poziomów soli w większości przetworzonych odmian , takich jak mrożone obiady i zupy w puszkach . Użyj wersji zmniejszonej sodowe przypraw , takich jak sos sojowy i ketchup i zastąpić soli kuchennej z aromatyczne zioła i przyprawy , takie jak włoski , kminek i przyprawy chili w proszku .

Owoce i warzywa

Jedz świeże owoce i warzywa codziennie . Według American Heart Association , jeść różnorodne owoce i warzywa może pomóc w kontroli ciśnienia krwi i masy ciała . Zawierają także elementy , które mogą zapobiec chorobom serca i są niskokaloryczne i bogate w fiber.Keep cięte brokuły, kalafior i marchew w lodówce na przekąski i umieścić winogrona , banany, brzoskwinie i jabłka w misce na stole w kuchni lub na blacie zachęcić siebie i członków rodziny , aby jeść je codziennie . M.in. sałatka owocowa w swoim lunchu rutyny i pamiętaj, aby jeść małą sałatkę przed posiłkami , aby nie przejadać cięższe , mniej zdrowe pokarmy .
Chudego białka

Limit spożycie białka do chudego ryb , drobiu i mięsa , białka lub substytuty jaj i produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu . Wybierz odtłuszczonego mleka w ciągu całego mleka i zawierają groch , soja i fasola do receptur. Unikaj podroby i panierowane i smażone mięso, wędliny, żółtka jaj , bekon, parówki i kiełbasy .
Zbiory przedmioty wyeliminować

wyeliminować lub znacznie zmniejszyć poziom cholesterolu i niezdrowe tłuszcze trans i nasycone . Wybierz rzepak i olej z oliwek i tłuszczów trans -free margaryn ponad smalcu , masła i uwodorniony margaryny . Imperium