Cholesterol HDL Dieta

lipoprotein o niskiej gęstości ( LDL ) cholesterolu transportu do krwiobiegu. Osadzają cholesterolu w tętnicach jest znany jako złego cholesterolu , ponieważ przyczynia się narastanie płytki nazębnej . Lipoproteiny o wysokiej gęstości ( HDL ) prowadzi nadmiar cholesterolu z dala od komórek do wątroby, należy rozbić i zamienił się odpadów . Jeśli jest zbyt dużo cholesterolu , HDL są w stanie wykonać wszystko to z dala . Przez dietę o niskiej zawartości cholesterolu , który promuje wzrost HDL , można znacznie zmniejszyć ryzyko chorób serca . Należy unikać tłuszczów nasyconych i trans

izomery trans kwasów tłuszczowych nie tylko zwiększyć poziom LDL , ale również zmniejszają poziom HDL . Na etykietach żywności , szukać i uniknąć częściowo uwodornione oleje roślinne , które znajdują się w margarynie , przetworzonej żywności , smażonych potraw i rafinowanych węglowodanów . Zamiast spożycia nienasyconych olejach roślinnych, takich jak rzepak , orzeszków ziemnych , kukurydzy , słonecznika i oliwek. Unikać tłuszczów nasyconych , które są w maśle , oleju kokosowego i oleju palmowego . Zamiast gotować w sprayu lub oliwy z oliwek . Można uniknąć konieczności oleju całkowicie przez grillowanie, gotowanie, gotowanie na parze lub kłusownictwo jedzenie .
Fiber

Zawierające więcej błonnika w posiłków może zwiększyć poziom cholesterolu HDL . Przez jedzenie co najmniej dwóch porcji dziennie rozpuszczalnego błonnika , można czerpać korzyści z podwyższonym stężeniem HDL . Żywności, takich jak owoce cytrusowe, jabłka, owies, brązowy ryż , winogrona , rośliny strączkowe i soczewica ma możliwości obniżające poziom cholesterolu . Imperium Omega - 3 kwasy tłuszczowe Omega

-3 kwasy tłuszczowe mają zdolność do obniżania poziomu cholesterolu i podnieść HDLs . Wybierz żywności, takich jak łosoś, ciemnozielone warzywa , orzechy włoskie i olej lniany tłoczony na zimno . Otyłość jestproblemem dla wielu z wysokim poziomem cholesterolu . Przez spożycie omega-3 , możesz pomócciała stymulują leptyny hormonu , który pomaga regulować przyjmowanie pokarmu i metabolizm .
Pokarmy bogate w cholesterol

Unikaj żywności , które nie tylko podnoszą stężenie LDL, ale wzrost cholesterolu w surowicy w organizmie . Te produkty zawierają nabiału , mięsa , drobiu , żółtka, przetworzonej żywności i rafinowanych węglowodanów , takich jak ciastka . Staraj się jeść dużo owoców , warzyw, roślin strączkowych i produktów sojowych . Tofu , tempeh i produkty mięsne alternatywa soi są bogate w fitoestrogeny , które podnoszą poziom HDL . Imperium