Jak utrzymać zdrowe serce

Choroba serca jest jedną z głównych przyczyn śmierci w Stanach Zjednoczonych , i jest główną przyczyną śmierci kobiet . Smutne jest to, że może być zabezpieczone za pomocą kilku zmian w stylu życia . Nie stać się statystyka; wykonaj poniższe czynności , aby być na najlepszej drodze do utrzymania zdrowego serca . Instrukcja
1

zdrową dietę . Utrzymanie diety surowych owoców i warzyw , całe ziarna , chudego białka , produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu i niektórych gatunków ryb . Trzymaj się z dala od złych tłuszczów, takich jak nasycone , jednonienasycone , wielonienasycone i tłuszczów trans , jak to tylko możliwe .
2

Ćwicz regularnie . Ćwiczenie jest kluczem do utrzymania zdrowego serca . Pomaga poprawić pracę serca oraz obniża ciśnienie krwi i poziom cholesterolu . Wykonywać około trzydziestu minut każdego dnia , koncentrując się na treningu układu krążenia .
3

utrzymać zdrową wagę . Nadwaga wprowadzi dodatkowe obciążenie dla serca . Pewien rodzaj tłuszczu , zwany tłuszcz trzewny , może rozwijać się wokół narządów wewnętrznych i powodować stres na sercu .
4

Rzuć palenie . Większość ludzi uważa, że palenie wpływa tylko płuca , ale prawda jest taka , że również ma wpływ na serce . Palenie może zwiększyć poziom " złego cholesterolu ", osłabić podszewka w ścianach tętnic i powoduje tętnice zacisnąć, zmniejszając tym samym przepływ krwi bogatej w tlen do innych tkanek .
5

Dolna spożycie soli . Jeść zbyt dużo soli może mieć wpływ , jak wysokie ciśnienie krwi i ma wysokie ciśnienie krwi może doprowadzić do uszkodzenia układu sercowo-naczyniowego .
6

regularnie do lekarza. Widząc lekarza regularnie pomoże znacznie się utrzymanie zdrowego serca . Lekarz może pomóc w regulacji ciśnienia krwi , sprawdzić poziom cholesterolu , a nawet umieścić na zdrowej diety . Imperium