10 prostych sposobów , aby obniżyć ciśnienie krwi
Obniżenie ciśnienia krwi jest niezbędna dla osób , u których zdiagnozowano nadciśnienie lub wysokie ciśnienie krwi . Nadciśnienie nie leczone mogą doprowadzić do uszkodzenia serca , mózgu, oczu i nerek . Wysokie ciśnienie krwi w zasadzie niszczy naczynia krwionośne. Nadciśnienie tętnicze jestgłównym czynnikiem ataków serca, niewydolności serca i udarów mózgu . Według Narodowego Instytutu Serca Płuc i Krwi , jeden na czterech dorosłych osób w Stanach Zjednoczonych, mają wysokie ciśnienie krwi . Na szczęście , istnieje wiele zmian w stylu życia , które mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi . Zdrowe odżywianie
Według American Heart Association ,Podejście przestałem diety nadciśnienie, znany jako plan diety DASH , pomaga zarządzać ciśnienie krwi . Podkreśla, owoce, warzywa, drób , fasola, nasiona , orzechy, produkty mleczne beztłuszczowe i jeść ryby przynajmniej raz w tygodniu .
Utrzymać zdrowe Waga
Mayo Clinic informuje, że tracąc zaledwie 10 funtów, może znacząco obniżyć ciśnienie krwi . Ciśnienie krwi zazwyczaj wzrasta wraz ze wzrostem masy ciała . Prowadzenia zbyt dużej wagi w talii zwiększa ryzyko wyższe ciśnienie krwi . Imperium Ćwiczenie
Aktywność fizyczna okazał się obniżyć ciśnienie krwi . American Heart Association zaleca przynajmniej 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tlenowej pięć razy w tygodniu . Pieszo 30 minut dziennie , pięć dni w tygodniu , pomaga utrzymać zdrowie fizyczne i umiejętności .
Potasu
Zawierające naturalnych źródeł potasu w codziennej diecie pomogą niższą krew naciskać bo potasu działa przed skutkami sodu . Zalecana porcja dzienna to 4700 mg . Przykłady pokarmów bogatych są potas ziemniaki , banany, groszek , rodzynki i kantalupa .
Zmniejsz Sód
Ograniczenie sodu w codziennej diecie obniża ciśnienie krwi . Sposoby, aby zmniejszyć sodu unikać przetworzonej żywności i nie dodając soli do żywności smakowo-zapachowych . Jeśli masz zmiękczacza wody , upewnić się, że nie jest dodanie soli do wody pitnej .
Ograniczenie Alkohol
Alkohol może zmniejszyć ciśnienie krwi , jeśli jest spożywany w małych kwoty . Jednak zbyt dużo alkoholu ma odwrotny skutek i podniesie ciśnienie krwi . Zalecane wartości równe jeden drink dla kobiet i dwa drinki dla mężczyzn dziennie, za Mayo Clinic .
Rzucić palenie
nikotyny w produktach tytoniowych może podnosić ciśnienie krwi przez okres do godzin po zakończeniu palenia . Palenie kilka razy w ciągu dnia może utrzymać ciśnienie podniósł . Rzucić palenie , w celu obniżenia ciśnienia krwi i należy również uniknąć bierne palenie .
Ograniczenie Stres
Lęk i sytuacje stresowe mogą zwiększać ciśnienie krwi . Uczenie sposobów na zmniejszenie stresu może pomóc obniżyć ciśnienie krwi . Poznaj swoje wyzwalacze stresu i próbować ich uniknąć. Dokonywanie czasu na relaks każdego dnia pomaga obniżyć ciśnienie krwi .
Health Care
Monitorowanie ciśnienia krwi w domu pomaga utrzymać ciśnienie krwi pod kontrolą , jak będzie regularnych spotkań i check- up z lekarzem . Można również leki przepisywane przez lekarza do obniżenia ciśnienia krwi .
Zwierzęta
Badania przeprowadzone przez University of New York w Buffalo odkryli, że psy i koty mogą pomóc niższe ciśnienie krwi . Zwierzęta są znane mają uspokajający wpływ na ich właścicieli . Imperium
