Sposoby kontrolować wysokie ciśnienie krwi

Wysokie ciśnienie krwi lub nadciśnienie tętnicze , jest znany jako cichy zabójca , ponieważ zwiększa ryzyko udaru mózgu , cukrzycy i chorób serca . Konieczne jest, aby utrzymać ciśnienie krwi w zdrowym tempie . Proste , ale nie drastyczne zmiany w stylu życia może pomóc popchnąć nadciśnienie się i utrzymać się ze szpitala . Ćwicz regularnie

Wystarczy 30 do 60 minut ćwiczeń dziennie może pomóc obniżyć ciśnienie krwi . To nie musi być duży wysiłek , albo . Sześćdziesiąt minut chodzenia energii lub 30 minut joggingu lub schodów stepping wystarczy utrzymać się w dobrym zdrowiu . Jeśli możesz spaść co najmniej 10 kg. , Będziesz wyglądać nie tylko lepiej, ale ciśnienie krwi znacznie zmniejsza .
Zdrowo się odżywiać

Przedstaw więcej owoców i warzyw do swojego życia i wyrzucić te przetworzonej żywności . Przetworzona żywność są niesławny pustych kalorii i mnóstwo sodu . Więcej sodu spożywamy na co dzień,wyższe ciśnienie krwi wzrośnie . Zamiast aromatycznych posiłków solą , spróbuj dodać inne zioła i przyprawy do mieszanki . Twoje jedzenie będzie zdrowsze i smaczniejsze .

Zawsze czytaj etykietę przed zakupem żywności . Żywność o wysokim poziomie - sodowe są zniechęceni . Poszukaj produktów bogatych w potas , który obniża działanie sodu na ciśnienie krwi . Banany sądoskonałym źródłem potasu; . Jeść jedną codziennie na śniadanie Imperium Unikaj tytoniu i alkoholu

wyrobów tytoniowych i alkoholowych zwiększa ciśnienie krwi i swoje ryzyko raka i innych poważnych komplikacji zdrowotnych. Spadły zużycie zamiast wychodzić na zimno indyka . Rzucenie całkowicie zwiększa szansę , że będziesz wracać do rzeczy na popijawy .
Relax

Jak podkreślił jesteś odgrywa ważną rolę w poziomie ciśnienia krwi . Wyższy poziom stresu , tym wyższe ciśnienie krwi pójdzie . Dokładnie określić , co podkreśla cięnajbardziej i albo je wyeliminować ze swojego życia lub podjąć kroki w celu zmniejszenia jego wpływu na ciebie . Jeśli praca podkreśla cię , trzymaj piłkę stres w swoim biurku , aby wycisnąć , gdy czujesz się niespokojny . Umieścić zdjęcia bliskich , aby pomóc ci się uspokoić . Nie przynoszą pracę do domu z tobą , jeśli to możliwe . Stwórz jasny punkt odcięcia od pracy w dzień . Powiedz sobie , że gdy skończysz na dzień, skończysz na dzień. Imperium