Ćwiczenia zmniejszenie ciśnienia tętniczego krwi
Wysokie ciśnienie krwi jest nazywany" cichym zabójcą ", ponieważ nie ma żadnych objawów i może być wykryte przez lata. Wysokie ciśnienie krwi zwiększa ryzyko chorób serca i niewydolności serca , niewydolności nerek i udaru mózgu. Według American Heart Association , około jeden na trzech dorosłych w Stanach Zjednoczonych ma wysokie ciśnienie krwi , a około jedna trzecia nie wie, że cierpi z powodu tej choroby . Lekarze zalecają zmiany w stylu życia , takich jak ćwiczenia redukcji ciśnienia krwi , aby zarządzać tego warunku . Zwiększyć dzienne Inne
Możesz dodać więcej ruchu do swojej codziennej rutyny z prostych działań , aby obniżyć wysokie ciśnienie krwi . Pieszo lub rowerem do pracy lubsklepu , jeśli to możliwe. Dojeżdżających do pracy , którzy jeździć autobusem lub pociągiem można dojść do przystanku przeszłości ich zwykłym przystanku lub wysiąść z autobusu na wcześniejszym przystanku na dodatkowym ruchu w ciągu dnia . Można zaparkować dalej od budynku , jeśli jedziesz do pracy . Weź schody zamiast windy w garażach i budynkach biurowych . Wybrać się na krótki spacer po obiedzie lub w trakcie 15 minut rano i po południu przerwy . Dostarczenia wiadomości ręcznie zamiast przy użyciu Interoffice mail lub wysyłanie e-maili . Użyj kosiarki wypychania zamiast kosiarki jazdy i narzędzi ręcznych do wewnątrz lub na zewnątrz pracach domowych . Możesz robić te codzienne czynności bez odprawy z lekarzem .
Uruchom program Walking
popołudniowy spacer lub spacer po pracy redukuje stres , jedną przyczynę wysokiego krwi ciśnienie . Chodzić co najmniej 30 minut dziennie . Możesz chodzić Twojej okolicy lub na szlak pieszy w miejscowym parku . Zacznij od rozgrzewki i rozciągania na pięć minut przed i po spacerze . Zwiększyć odległość jak zdobyć więcej wytrzymałości. Pobierz sąsiadów i znajomych do przyłączenia się do grupy chodzenia do złagodzenia nudy . Carry lekkich wag ręcznie lub krawat zespoły oporu wokół talii zintegrować ćwiczenia tonujące do treningu. Używaj bieżni chodzić niepogody . Imperium Czy Umiarkowane Aerobik
urozmaicenia treningu , wykonując niewielki wpływ lub aerobik w wodzie , taniec , pływanie , jazda wewnątrz lub na zewnątrz rower lub skakanka na dzień na przemian . Wyjdź na zewnątrz i uprawiać sporty takie jak futbol , koszykówkę i tenisa. Siła pociąg dwa lub trzy dni w tygodniu , aby mięśnie tonu .
Treningowe Ćwiczenia oddechowe
Ćwiczenia oddechowe uczą, jak brać głębokie , powolne oddechy --- i się zrelaksować w procesie , który obniża ciśnienie krwi . Czy brzucha techniki oddechowe dwa razy na dobę . Umieść jedną rękę na drugiej strony klatki piersiowej i na brzuchu . Wdychać przez nos . Powinieneś czuć żołądek rośnie , a nie klatki piersiowej . Wdech i przytrzymaj każdy oddech licząc do siedmiu. Powoli wydech z ust licząc do ośmiu, przynosząc żołądek widok Powinieneś czuć powietrze opuszcza płuca . Wykonaj co najmniej pięć pełnych powtórzeń . Możesz wykonać to ćwiczenie siedząc, stojąc lub leżąc , więc można to zrobić w pracy , aby uspokoić Cię podczas szczególnie stresującym dniu . Imperium
