Jak długo na Dolny BP z ćwiczeń

? Zdiagnozowano wysokie ciśnienie krwi może być przerażające , ponieważ teraz już wiesz , że masz zwiększone ryzyko wystąpienia zawału serca lub udaru mózgu . To naturalne , że chcesz , aby obniżyć ciśnienie krwi tak szybko, jak to możliwe , a jednocześnie leków na receptę , które mogą wydawać się najszybszym sposobem , będziesz zaskoczony , aby dowiedzieć się , jak szybko wykonywać może dent w tym dużej liczby . Nie tylko wykonywać tańsze niż leki na receptę , ale również wyposażony w szereg pozytywnych skutków ubocznych , że leki nie oferują . Niższe ciśnienie krwi w mniej niż miesiąc

Według broszury opublikowanej przez American College of Sports Medicine ( ACSM ) w Indiana , wielu ludzi widzi wyraźną różnicę w ich ciśnienie krwi już po trzech lub czterech tygodniach codziennych ćwiczeń . Krajowe Centrum ds. profilaktyki chorób przewlekłych i Promocji Zdrowia, oddział znanych Centrum Kontroli i Prewencji Chorób , sporządziła listę działań, które mieszczą się w pozycji umiarkowanego codziennych ćwiczeń . Bardziej uciążliwadziałalność ,mniej czasu oczekuje się udziału w tej działalności . Na przykład , trzeba zagrać w koszykówkę w zaledwie 20 minut , aby uzyskać zalecaną ilość ćwiczeń na jeden dzień . Jeśli zdecydujesz się skakanka , co musisz zrobić, to tylko 15 minut. Jednak, aby uzyskać zalecaną ilość ćwiczeń , wykonując prace w ogrodzie , trzeba spędzić 45 minut pielenie i podlewanie .
Kup krokomierz

nie każdy jest w stanie poświęcić 45 minut dziennie w ich ogrodzie . Na szczęście , można uzyskać wymaganą ilość ćwiczeń tylko pieszo , czyli tam, gdziejest cala krokomierz badań przeprowadzonych na Stanford University School of Medicine w 2007 roku oferowane rozstrzygający dowód, że ludzie, którzy używają krokomierze uzyskać więcej ruchu , a więc patrz dolny krew numery ciśnienia, niż ludzie, którzy nie używają krokomierze . To małe urządzenie może być zamocowany na pasie , pasek na ramię lub buta do Policzyć kroki podjąć w ciągu całego dnia. Według ACSM , biorąc 10.000 kroków dziennie spełni wymóg umiarkowanym codziennych ćwiczeń .

Pozytywne skutki uboczne

leki , obniżające ciśnienie krwi są często towarzyszą niepożądane skutki uboczne , wykonując obniżyć ciśnienie krwi przyniesie mnóstwo pozytywnych efektów ubocznych . Na przykład , będziesz spalanie kalorii i ewentualnie kurczy talii . Podczas wykonywania rutynowych , organizm będzie produkować endorfiny , które pomogą zażegnać depresji i lęku . Imperium