nadciśnienie tętnicze i Ćwiczenia
Nadciśnienie to termin kliniczny na wysokie ciśnienie krwi . Gdy poziom ciśnienia są wysokie,serce musi pracować ciężej, aby pompować krew przez ciało . Ta dodatkowa praca może zwiększać ryzyko chorób układu krążenia i niewydolności serca .
Zapobieganiu nadciśnieniu z ćwiczeń
Jeśli pobyt aktywny, można utrzymać ciśnienie krwi w normie. Aktywność czyniserce silniejsze i bardziej wydajne , więc nie musi pracować tak ciężko , aby zrobić swoją pracę . Jeśli pobyt aktywne , są mniej narażone na nadwagę , co jest kolejnym czynnikiem ryzyka rozwoju nadciśnienia tętniczego . Dodatkowych kilogramów umieścić obciążenie dla serca . Imperium Leczenie Hypertesion z ćwiczeń
Jeśli już masz wysokie ciśnienie krwi , ćwiczenia mogą pomóc wprowadzić go w dół . 2000 Badanie opublikowane w Sports Medicine wykazało, że 75 procent ludzi może obniżyć skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi . Nawet lepiej , badania wykazały korzyści te zostały uzyskane nawet z umiarkowanym wysiłku , takich jak chodzenie.
Najlepsze Rodzaje ćwiczeń na nadciśnienie
Ponieważ chcesz poprawić siłę twojego serca , wybierz ćwiczenia aerobowe , takie jak bieganie, pływanie, spacery , wchodzenia po schodach , a większość sportów lekkoatletycznych . Są trenować swoje ciało, aby bardziej efektywnie wykorzystywać tlen i poprawy wydajności płuc i serca.
Ile Exericse
Czy jesteś zapobiegania lub leczenia nadciśnienia tętniczego , należy poświęcić co najmniej 30 minut dziennie , trzy do czterech razy w tygodniu robi ćwiczenia aerobowe . Należy stopniowo zwiększać ilość czasu wykonywania i /lub intensywność ćwiczeń (bieganie zamiast chodzenia, na przykład ), więc twoje serce będzie utrzymywać coraz silniejszy od treningów. Imperium
