Dobra dieta na nadciśnienie
DASH ( Dietary Podejścia Stop Hypertension ) dieta, znaleźć skuteczne w badaniach sponsorowanych przez National Institutes of Health , jestdieta , która jest uboga w sód i bogata w owoce , warzywa i nisko lub beztłuszczowe produkty mleczne . Śledź model DASH zmniejszyć wysokie ciśnienie krwi . Będziesz spożywać między 1600 i 3000 kalorii dziennie , w zależności od masy ciała .
Whole Grains
dobra dieta dla wysokiego ciśnienia krwi składa się z sześciu do 12 jedzenie porcji ziarna , w tym co najmniej trzech produktów pełnoziarnistych . Dobre źródła pełnoziarniste zawierają płatki owsiane , otręby , brązowy ryż i pieczywo pełnoziarniste , płatki zbożowe i makarony . Unikaj ciasteczka i ciasta wykonane z przetworzonej mąki : . Często zawierają sód , aby zwiększyć trwałość
Owoce i warzywa
Jedz 5:57 porcji warzyw każdego dzień . Dobre warzywa zawierają zielone warzywa liściaste , świeże lub mrożone warzywa i soki warzywne . Przed spożywania warzyw w puszkach , czytać etykiety żywności , aby upewnić się , że nie zawierają dużo sodu; umyć warzywa w puszkach przed gotowaniem . Nie saute lub dodać ser lub masło do gotowanych warzyw . Zastępca czosnek, cebula i inne przyprawy , świeże lub w proszku, soli . Jedz 05:56 porcji owoców , koncentrując się na tych, bogate w potas - banany , kiwi i jagodami . Owoc działa jako część zdrowego śniadania , jako przekąskę lub jako deser po posiłku.
Zbiory niskotłuszczowe Mleczarstwo
Spożywać niskotłuszczowego nabiału produkty . Sprawozdanie za rok 2006 opublikowane w Journal of Human Hypertension stwierdzili, że suplementacja wapnia obniżone ciśnienie krwi w badaniach klinicznych . Oprócz niskiej zawartości tłuszczu mleka , spróbuj zwykły jogurt o niskiej zawartości tłuszczu z owocami .
Wybierz chude mięso
Jedz 05:57 porcje chudego mięsa , drobiu, ryb , takich jak i chudej wołowiny . Zapewniają one białko bez wielu tłuszczów nasyconych . Unikaj przetworzonych mięs , takich jak hot dogi , kiełbasa , boczek, peklowanych lub wędzonych mięs, i hamburgery : . Nie tylko są one bogate w tłuszcz , ale również może zawierać dużo sodu
Zbiory orzechów, nasion i fasoli
Krajowy serce, płuco i krew instytut poleca jedzenie orzechów , nasion i fasoli około trzech razy w tygodniu . Są to dobre alternatywne źródła białka na diecie na wysokie ciśnienie krwi . Jedz orzechy i nasiona jako przekąski i fasoli jako posiłek .
Jeść słodyczy Trudno
Nawetzdrowa dieta na wysokie ciśnienie krwi sprawia, że dodatki za smakołyki . Jeść słodycze sporadycznie , rzadziej niż raz w tygodniu . Imperium
