Naturalnych sposobów, aby obniżyć ciśnienie krwi i Cholesterol
Podwyższony poziom cholesterolu ( hipercholesterolemia ) oraz wysokie ciśnienie krwi ( nadciśnienie) są warunki, które często współistnieją w organizmie człowieka. Chociażwiększość rozpoznań nadciśnienia tętniczego nie znana przyczyna ,związek między hipercholesterolemią i nadciśnieniem są dobrze znane i udokumentowane . Wiele naturalnych sposobów zmniejszenia jednego z tych warunkach może również pomóc w redukcji innego warunku zbyt . Podstawy opieki zdrowotnej, dietetyków i naukowców we wszystkich domenach medycyny zgadzają się na dwóch ważnych rzeczy, każda osoba może zrobić, aby obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu .
Pierwszy jest do jedzenia wystarczające , odżywczo diety dźwięk , który zapewnia tylko ilość kalorii potrzebnych do utrzymania masy ciała . Drugi jest naindywidualne dostać odpowiedniej aktywności fizycznej przez większość dni w tygodniu , z 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznejdziennieśrednio rekomendacja .
Obie te metody w celu obniżenia i kontroli nadciśnienia i hipercholesterolemii są naturalne , ale Być może najczęściej bez skutku zaleceniasłużby zdrowia daje , biorąc pod uwagę tempo otyłości w Stanach Zjednoczonych .
Dieta
Mayo Clinic zaleca podejścia żywieniowych przestałem nadciśnienie tętnicze ( DASH ) dieta , aby pomóc obniżyć ciśnienie krwi . DASH dieta ma wiele tych samych zaleceń, jak dieta porady udzielonej przez Mayo Clinic do obniżenia poziomu cholesterolu .
Dieta bogata w owoce i warzywa , produkty pełnoziarniste i niskotłuszczowe produkty mleczne są wspólne czynniki wdiecie zalecenia , aby obniżyć zarówno ciśnienie krwi i poziom cholesterolu .
ogranicza dzienne spożycie soli z 1500 mg do 2400 mg jest zalecana przez Mayo Clinic , aby pomóc obniżyć ciśnienie krwi .
aby kontrolować poziom cholesterolu, Mayo klinika przypomina, że za dzień, 200 mg cholesterolu w diecie jestzalecane celem dla osób z chorobą serca . Dla osób bez choroby serca , ale którzy są zainteresowani obniżeniem lub zapobiegania wysoki poziom cholesterolu , 300 mg dziennego spożycia cholesterolu jest celem.
Aby obniżyć zarówno ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, zaleca się, aby osoby, które mają nadwagę, powinny schudnąć . Nawetutrata wagi z 5 funtów do 10 funtów , mogą mieć pozytywny wpływ na zdrowie . Imperium Aktywność fizyczna
Aktywność fizyczna --- ćwiczenia - - jest inny naturalny sposób zarówno obniżenia ciśnienia krwi i cholesterolu . Na minimum , zaleca się 30 minut dziennie umiarkowanej aktywności .
Jeśli ćwiczenia nie były częścią codziennej rutyny na jakiś czas , działa do 30 minut po sprawdzeniu z lekarzem na temat bezpieczeństwa aktywność fizyczna .
Działania takie jak spacery, jazda na rowerze czy taniec na odstępach 10 minut trzy razy dziennie równa codziennie łącznie 30 minut i może być mniej stresująca dla ciała , dopóki jesteś przyzwyczajony do bardziej fizycznych działalność . Imperium
Następny artykuł:Najszybszym sposobem na obniżenie wysokiego ciśnienia krwi
Poprzedni artykuł:Wybór najlepszego ciśnieniomierz
Wysokie ciśnienie krwi
- Alternatywne leki na nadciśnienie
- Jakie są objawy wysokiego ciśnienia krwi ?
- Co to jest Hydrochlorot
- Papierosy i ciśnienie krwi
- Normalny zakres ciśnienia krwi dla tych, którzy 40 +
- Jak używać diuretyki obniżyć wysokie ciśnienie krwi
- Jakie są zabiegi dla nadciśnieniem tętniczym Pośpiech
- Co powoduje nadciśnienie tętnicze