Naturalnych sposobów, aby obniżyć ciśnienie krwi i Cholesterol

Podwyższony poziom cholesterolu ( hipercholesterolemia ) oraz wysokie ciśnienie krwi ( nadciśnienie) są warunki, które często współistnieją w organizmie człowieka. Chociażwiększość rozpoznań nadciśnienia tętniczego nie znana przyczyna ,związek między hipercholesterolemią i nadciśnieniem są dobrze znane i udokumentowane . Wiele naturalnych sposobów zmniejszenia jednego z tych warunkach może również pomóc w redukcji innego warunku zbyt . Podstawy

opieki zdrowotnej, dietetyków i naukowców we wszystkich domenach medycyny zgadzają się na dwóch ważnych rzeczy, każda osoba może zrobić, aby obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu .

Pierwszy jest do jedzenia wystarczające , odżywczo diety dźwięk , który zapewnia tylko ilość kalorii potrzebnych do utrzymania masy ciała . Drugi jest naindywidualne dostać odpowiedniej aktywności fizycznej przez większość dni w tygodniu , z 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznejdziennieśrednio rekomendacja .

Obie te metody w celu obniżenia i kontroli nadciśnienia i hipercholesterolemii są naturalne , ale Być może najczęściej bez skutku zaleceniasłużby zdrowia daje , biorąc pod uwagę tempo otyłości w Stanach Zjednoczonych .
Dieta

Mayo Clinic zaleca podejścia żywieniowych przestałem nadciśnienie tętnicze ( DASH ) dieta , aby pomóc obniżyć ciśnienie krwi . DASH dieta ma wiele tych samych zaleceń, jak dieta porady udzielonej przez Mayo Clinic do obniżenia poziomu cholesterolu .

Dieta bogata w owoce i warzywa , produkty pełnoziarniste i niskotłuszczowe produkty mleczne są wspólne czynniki wdiecie zalecenia , aby obniżyć zarówno ciśnienie krwi i poziom cholesterolu .

ogranicza dzienne spożycie soli z 1500 mg do 2400 mg jest zalecana przez Mayo Clinic , aby pomóc obniżyć ciśnienie krwi .

aby kontrolować poziom cholesterolu, Mayo klinika przypomina, że ​​za dzień, 200 mg cholesterolu w diecie jestzalecane celem dla osób z chorobą serca . Dla osób bez choroby serca , ale którzy są zainteresowani obniżeniem lub zapobiegania wysoki poziom cholesterolu , 300 mg dziennego spożycia cholesterolu jest celem.

Aby obniżyć zarówno ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, zaleca się, aby osoby, które mają nadwagę, powinny schudnąć . Nawetutrata wagi z 5 funtów do 10 funtów , mogą mieć pozytywny wpływ na zdrowie . Imperium Aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna --- ćwiczenia - - jest inny naturalny sposób zarówno obniżenia ciśnienia krwi i cholesterolu . Na minimum , zaleca się 30 minut dziennie umiarkowanej aktywności .

Jeśli ćwiczenia nie były częścią codziennej rutyny na jakiś czas , działa do 30 minut po sprawdzeniu z lekarzem na temat bezpieczeństwa aktywność fizyczna .

Działania takie jak spacery, jazda na rowerze czy taniec na odstępach 10 minut trzy razy dziennie równa codziennie łącznie 30 minut i może być mniej stresująca dla ciała , dopóki jesteś przyzwyczajony do bardziej fizycznych działalność . Imperium