Naturalne sposoby na obniżenie ciśnienia tętniczego krwi

Wysokie ciśnienie krwi jest poważnym problemem zdrowotnym , ponieważ może to zwiększyć ryzyko chorób serca lub udaru mózgu . Wiele osób może cierpieć na nadciśnienie nie wiedząc , ponieważ nie odczuwają żadnych objawów. Jeśli lekarz określił poziom ciśnienia krwi , jak zbyt wysoka , istnieje kilka rzeczy, które możesz zrobić , aby obniżyć ciśnienie krwi w sposób naturalny . Przez utrzymywanie zdrowej diety i ćwiczeń i pracy relaks działalność w dniu , można znacznie obniżyć poziom ciśnienia krwi , z lub bez leków . Zdrowe odżywianie

zdrowej diety może pomóc w utrzymaniu prawidłowego poziomu ciśnienia krwi . Jeśli chcesz , aby zmniejszyć ciśnienie krwi , wybrać żywności, które są niskiej zawartości sodu , a bogate w potas , magnez i wapń . Najlepszy plan diety do obniżenia ciśnienia tętniczego podkreśla, owoce, warzywa, nabiał i produkty pełnoziarniste . Unikaj tłustych i ograniczyć spożycie sodu do 1500 mg dziennie lub mniej .

Należy również ograniczyć spożycie alkoholu . Mężczyźni, którzy są w wieku powyżej 65 lat , a kobiety powinny ograniczyć napoje alkoholowe do jednego lub mniej dziennie, a mężczyźni w wieku poniżej 65 lat powinny spożywać do dwóch napojów alkoholowych dziennie . Należy również rzucić palenie jak najszybciej .

Niektóre suplementy mogą również pomóc zmniejszyć wysokie ciśnienie krwi . Należy włączyć je do swojej diety jako produktów spożywczych , ale można również wybrać się je w formie tabletek suplementów . Porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek schematu uzupełnienie . Suplementy , które mogą pomóc z wysokim ciśnieniem krwi obejmują kakao ( w czekoladzie ) , kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe ( w rybach ) , czosnek i olej z wątroby dorsza .
Ćwiczenie

Jeśli masz nadwagę , można obniżyć ciśnienie krwi , tracąc nawet tylkokilka kilogramów . Idąc z wykonywania rutynowych również pomoże zmniejszyć ciśnienie krwi . Postarać się o 30 minut dziennie aktywności fizycznej w celu utrzymania poziomu ciśnienia krwi . Imperium Stres i Relaks

Ludzie , którzy doświadczają dużo stresu mają zwiększone ryzyko wysokiego ciśnienia krwi . Spróbuj zmniejszyć poziom stresu poprzez poświęcenie czasu na ćwiczenia lub uczestniczyć w działaniach , które korzystają , takich jak Zajmując się hobby lub wychodzisz z friends.Get dużo snu każdej nocy , i ćwiczenia relaksacyjne , takie jak medytacja czy głębokie oddychanie . Praktykowanie jogi lub pilates można również relaks . Możesz także poświęcić trochę czasu na co dzień czytanie lub spacer. Imperium