Jak obniżyć ciśnienie krwi z ćwiczeń

Wysokie ciśnienie krwi może prowadzić do bardzo poważnych schorzeń . Jeśli cierpisz na wysokie ciśnienie krwi lub są narażone na ryzyko rozwoju nadciśnienia tętniczego , biorąc kilka prostych środków ostrożności i zaciągnięcie zobowiązania do wykonywania może mieć pozytywny wpływ . Proste, ale skuteczne zmiany w stylu życia, zmniejsza i pomaga kontrolować ciśnienie krwi . Rzeczy, które musisz
Informacje kontaktowe dla członkostwa doctorExercise rutynowe /scheduleGym lub gdzieś do wykonywania strój regularlyProper treningu i obuwie

Pokaż więcej instrukcji Łódź Jak do obniżenia ciśnienia krwi z ćwiczeń

1

Przetestuj poziom ciśnienia krwi . Zidentyfikuj Twój poziom będzie pomóc określić ryzyko choroby i ile trzeba obniżyć ciśnienie krwi . Rutynowe kontrole zdrowia powinna obejmować badanie ciśnienia krwi . Jednakże , jeśli czujesz, że są w grupie podwyższonego ryzyka , należy sprawdzić ciśnienie krwi regularnie . Wiele aptek przewożenia wyposażenia samo- kontroli , a kościoły , szpitale, stacje przeciwpożarowe i kliniki często oferują darmowe seanse .
2

Porozmawiaj z lekarzem na temat poziomu cholesterolu i ustawić osiągalny cel można pracować kierunku . Oprócz omówienia poziomu cholesterolu , omawiać inne aspekty ciebie medycznej i jakieś leki , które zażywasz . To może zmienić opcje leczenia . Współpracować z lekarzem , aby stworzyć ćwiczeń i zdrowej diety planu .
3

Zacznij swój plan ćwiczeń od razu. Można to zrobić poprzez połączenie siłownię . Wiele siłownie oferują indywidualny sprzęt aerobik i podnoszenie ciężarów , zajęcia jogi i pilates , aerobik i zajęcia rowerowe grupy , osobistych trenerów i dietetyków . Istnieje wiele innych opcji , inne niż łączący siłownię . Wypoczynek spacery , biega , jazda na rowerze lub rollerskating zwiększy swoje serca i pomóc obniżyć ciśnienie krwi .
4

buddy treningu . Pracy z partnerem , czy w lub z siłowni , jest bardziej motywujące i zwiększa swoją odpowiedzialność do dalszego wykonywania regularnie . To sprawia, że ​​pracuje się wydawać mniej jak chore i bardziej przyjemne .
5

Dołącz aktywności fizycznej w swojej codziennej rutyny . Zwiększ ilość chodzenia robisz parkując dalej od własnego biura lub sklepu . Jeśli mieszkasz na tyle blisko , jeździć na rowerze do pracy . Jeśli jest to możliwe , podejmują kroki zamiast windy . Pozwoli to zwiększyć swoje serca , a więc spalić więcej kalorii . Wybrać się na krótki spacer ze swoimi współpracownikami w czasie lunchu , aby pomóc w walce , że chęć dopo obiedzie drzemka . Chodzić korytarzem dostarczyć tę wiadomość do szefa , a nie za pomocą telefonu .
6

Stwórz listę zdrowej żywności i utrzymać przy sobie . To motywuje i zachęcam gdy jedzenie . Przy zamówieniu z menu w restauracji , należy skontaktować się z listy , aby zapewnić , że zatrzymujesz się na torze z planu diety . To nie pomoże wykonywania rutynowych , jeśli nie staram się jeść zdrowo .
7

Wyrzuć " śmieci " jedzenie w domu , i zastąpić je zdrowymi przekąskami i posiłek składników . Usunięcie pokusy jedzenia niezdrowych przekąsek w domu ułatwi ich unikać w restauracji i sklepu spożywczego . Imperium