Żywności obniżyć wysokie cukru
Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi , nie jesteś sam . Według American Heart Association (AHA) , prawie jeden na trzech dorosłych w Stanach Zjednoczonych ma wysokie ciśnienie krwi --- i do jednej trzeciej tych osób nie wie, że ma go . Regularne kontrole ciśnienia tętniczego są jedynym wyznacznikiem nadciśnienia . DASH ( Dietary Podejścia Stop Hypertension ) planu jedzenia , zalecana przez AHA , oferuje dietetycznych wskazówek , które pomogą zarządzać swoją kondycję i zmniejszyć ryzyko chorób serca , zawału serca i udaru mózgu . Owoce i warzywa
dieta bogata w owoce i warzywa są zdrowe serce , wątroba zdrowe, mózg zdrowy ... to nazwę. Ale dla osób z nadciśnieniem tętniczym , potas bogate owoce i warzywa może doprowadzić ciśnienie krwi w dół . Niektóre owoce mają więcej potasu niż inni : banany , melony , śliwki i rodzynki są jednym z najbogatszych źródeł . Wśród warzyw , ziemniaki są blaty . Staraj się jeść co najmniej pięć porcji owoców i warzyw pięć razy dziennie .
Fresh jest zawszenajlepszy , ale wybory w puszkach i mrożone może być podstawiona , jeśli uważnie czytać etykiety . Puszki warzyw, w szczególności, może być wysoka sodu. AHA zaleca osób z wysokim ciśnieniem krwi, zużywa mniej niż 1500 mg sodu na dzień . Łódź
Sól zastępcze mogą być użyte w miejsce zwykłej soli kuchennej , ale mogą nie być odpowiednie dla pacjentów z chorobami nerek lub próbuje ograniczyć spożycie potasu . Spróbuj SOLI mieszanek ziół lub przypraw , sosie pieprzowym lub sok z cytryny zamiast .
Zbiory Whole Grains
Według American Journal of Clinical Nutrition , jednej porcji cały produkt zbożowy - cała pszenica, kukurydza , owies i żyto; popcorn; brązowy ryż; całe ziarna jęczmienia; gryka i quinoa - zapobiega wysokie ciśnienie krwi , a dodatkowe porcje zmniejszyć ryzyko jeszcze bardziej
Wybierając produkty pełnoziarniste , szukać słów " całe ziarna " na etykiecie . . Zmielony kamień lub produkty oznakowane 100 procent tych, pszenica nie może być całe ziarna . Proste sposoby zawierają więcej produktów pełnoziarnistych w diecie to przełącznik makarony pełnoziarniste , brązowy ryż i ziarna zbóż całe śniadanie . Sprawdzić pełnoziarniste makarony mieszania i białym pieczywo pełnoziarniste dokonaniaprzejścia łatwiej . Imperium Mięso i Białko
Zmniejszyć spożycie czerwonego mięsa i unikać wędliny np. boczek lub szynka . Zdecydować się na kurczaka lub ryby zamiast . Low - lub beztłuszczowych produktów mlecznych może uzupełnić spożycie białka , a może i roślin strączkowych fasoli . Ograniczyć spożycie mięsa do 6 uncji za dzień i obejmuje 02:58 porcji nabiału . Imperium
