Jak wziąć prostych kroków , aby obniżyć ciśnienie krwi

Jeśli zdiagnozowano nadciśnienie ten artykuł będzie oferować porady na obniżenie ciśnienia krwi . Instrukcja
1

pierwszy i najłatwiejszy krok do obniżenia ciśnienia krwi jest przestrzegać diety , która ma dużo owoców i warzyw oraz o niskiej zawartości tłuszczu . Jeść owoce i warzywa , które są bogate w potas i magnez może pomóc obniżyć ciśnienie skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi .
2

Oprócz zdrowej diety o niskiej zawartości tłuszczu , który jest bogaty w potas i magnez należy rozpocząć wybór żywności , które są niższe i soli sodowej . Większość z nas spożywać więcej soli , niżorganizm potrzebuje . Obecna rekomendacja jest, aby spożywać około 1 łyżeczkę soli kuchennejdzień . Które obejmuje wszystkie zużywanej soli i sodu , w tym , że stosowany w kuchni i przy stole .
3

Kolejny dodatek do diety powinny być włókna . Pełnoziarniste pokarmy są dobrym źródłem błonnika . Wykazano, że błonnik , aby pomóc zmniejszyć wysokie ciśnienie krwi .
4

Odchudzanie może również niższe ciśnienie krwi . Tracąc tylko 10 funtów może poprawić ciśnienie krwi . Jeśli podążasz dietę niskotłuszczową zdrowego , który jest pełen owoców i warzyw powinno to być dość łatwe do osiągnięcia . Ciśnienie krwi podnosi w organizmie zwiększa wagi.
5

Ćwiczenia to jeden z najważniejszych kroków , które można podjąć , aby pomóc kontrolować wysokie ciśnienie krwi . Zacznij od 30 minut robi działalności przez większość dni tygodnia . Walking jest doskonałym ćwiczenia , które każdy może zrobić .
6

Kiedymasz wysokie ciśnienie krwi ilości napojów alkoholowych , które pijesz powinny być ograniczone. Picie zbyt dużej ilości alkoholu może podnosić ciśnienie krwi . Jeśli pijesz napoje alkoholowe , mają tylko umiarkowane ilości - jeden drink dziennie dla kobiet; dwa drinkidziennie dla mężczyzn.
7

Kofeina ustalono również spowodować negatywne skutki u osób, które mają wysokie ciśnienie krwi . Kofeina zmniejsza ilość wapnia i innych składników odżywczych, które mogą być wchłaniane przez organizm.
8

Jeśli palisz , przestań . Się palenia nie powoduje wysokie ciśnienie krwi , ale to nie podnosić ciśnienie krwi , gdy jest palenie . Palenie razem z wysokim ciśnieniem krwi może zwiększać ryzyko zawału serca . Imperium