Jak kontrolować ciśnienie krwi bez Medycyna

osoba ma wysokie ciśnienie krwi , gdy jego odczyty przekracza 120/80 . Objawy wysokiego ciśnienia tętniczego krwi mogą obejmować ból głowy , zawroty głowy, nudności i niewyraźne widzenie . Należy zauważyć, że ludzie często nie mają objawów z wysokim ciśnieniem krwi. Jest to często określane jako " cichego zabójcy " z tego powodu. Istnieją leki , które skutecznie kontrolować wysokie ciśnienie krwi . Dla osób, które chcą podjąć bardziej całościowego lub naturalne podejście , następujące wskazówki dostarczy informacji na temat , jak kontrolować wysokie ciśnienie krwi bez leków . Instrukcja
1

Przestrzegać diety zdrowe serce . DASH ( Dietary Podejścia Stop Hypertension ) dieta działa bardzo dobrze do kontroli nadciśnienia tętniczego . Ta dieta łączy o niskiej zawartości tłuszczu , całe ziarno i nisko słodzone pokarmy w konfiguracji zbalansowanej . To sprawia, że ​​można spożywać odpowiednie ilości potasu, magnezu i innych niezbędnych składników odżywczych , które pomagają utrzymać dobre ciśnienie krwi . Link do tej diety jest w sekcji Zasoby .
2

Ćwicz regularnie , aby obniżyć ciśnienie krwi . Wykonując sprawia, że ​​serce silniejsze . A gdyjest większa serca , nie musi tak intensywnie działać . Skutkuje to mniejszą siłą nacisku na tętnice i niższego ciśnienia krwi. To może trwać do 3 miesięcy , aby zobaczyć pełne korzyści z ćwiczeń na ciśnienie krwi , a efekty będą trwały tylko jeśli trzymać się wykonywania rutynowych .
3

Zmniejszenie stresu i ćwiczyć relaks . Stres nie jest oficjalnie związany z wysokim ciśnieniem krwi , ale ograniczenie to ma korzyści zdrowotne , które obejmują obniżenie ciśnienia krwi .
4

wyeliminować złe nawyki . Przestać palić i pić tylko z umiarem . Palenie powoduje zwężenie tętnic, co z kolei prowadzi do zmniejszenia przepływu krwi, wysokim ciśnieniem krwi. To stawia ludzi w wyższym ryzykiem chorób serca , udaru mózgu i zawału serca . Nadmierne spożycie alkoholu prowadzi do zwiększenia masy ciała , co wpływa na ciśnienie krwi. Zmniejszenie poziomu alkoholu okazał się obniżyć ciśnienie krwi odczytów .
5

Postaw się a zdrowie pierwszy . Kontrolować wysokie ciśnienie krwi , trzeba dbać o siebie . Właściwa dieta , ćwiczenia fizyczne, zmniejszenie stresu i eliminowanie złych nawyków powoduje niższe odczyty ciśnienia krwi , ale trzeba się do nich w sposób ciągły. Zarządzanie czasem jest niezbędne dla dobrego zdrowia . Zaplanuj swój dzień obejmuje ćwiczenia , przygotowania posiłków z wyprzedzeniem , i pozwalają na pewną ilość czasu każdego dnia na "ja" czas . Jeśli te kroki , pojawi się niższe odczyty ciśnienia krwi . Imperium