Jak gotować posiłki, które obniżają ciśnienie krwi

Nadciśnienie tętnicze - czy wysokie ciśnienie krwi - jest to stan, który dotyka milionów Amerykanów i może prowadzić do zagrażających życiu problemów, takich jak zastoinowa niewydolność serca , niewydolność nerek i udaru mózgu . Jeśli odczyt ciśnienia krwi powyżej 120/80 , podjąć kroki w celu jego obniżenia . Lekarz może doradzić w kilku środków w ten sposób , jak przyjmować leki i regularne ćwiczenia fizyczne . Jeden inny bardzo skutecznym sposobem leczenia nadciśnienia tętniczego jest poprzez modyfikację diety . Można gotować posiłki w taki sposób, aby przyczyniały się do obniżenia ciśnienia krwi i zwiększenie zdrowia w ogólnych rzeczy, które musisz
FruitsVegetablesNutsGrainsLean meatsOlive olej /warzywnych oilSodium wolne przypraw

Pokaż więcej instrukcji

1

Zmniejszenie tłuszczów nasyconych i cholesterolu w posiłkach gotować . Istnieje sporo sposobów, aby to zrobić . Zacznij od czytania etykiet na żywności jeść , aby zobaczyć, jak dużo tłuszczu i cholesterolu są w nich . Według zalecanych (RDA ) wytycznych diety,Przeciętny dorosły powinien spożywać 60 g tłuszczu (lub mniej ) na dzień, 20 g tłuszczów nasyconych (lub mniej) i 300 miligramów cholesterolu (lub mniej) . Ponadto, podczas gotowania , należy użyć oleju roślinnego lub oliwy z oliwek zamiast skracania , olej kokosowy, margaryny lub masła . Dla pijących mleko , przełączyć się odtłuszczone mleko lub 1 procent , a nie mleka . Gotować , takie jak chude mięso kurczaka i ryb .
2

Zmniejsz sodu . Ponownie, czytać etykiety na żywności zakupu. Przeciętny człowiek powinien objąć 2400 miligramów sodu ( lub mniej) dziennie. Nie dodawać soli do dodatkowej żywności . Podczas gotowania , spróbuj użyć soli , zioła i mieszanki przyprawowe darmo . Czosnek , oregano , pieprz, bazylia i tymianek kilka wspólnych ziół , które dodają ogromny impuls smaku bez żadnych sodu .
3

zwiększyć spożycie owoców, warzyw i orzechów, ziarna . Te produkty zawierają cenne witaminy i błonnik . Przy planowaniu posiłków , spróbuj przygotowuje kilka wegetariańskich obiadów w tygodniu . Przekąska na owoce lub orzechy , zamiast słodyczy . Jeść jakiś rodzaj całego ziarna zbóż , a może jakieś płatki owsiane na śniadanie . Spójrz na całego ziarna chleba i mąki . Przełącz na ryż długoziarnisty zamiast białego ryżu .
4

Pij zdrową część kiedy już przygotował zdrowy posiłek . Wielu dietetyków i lekarzy zaleca około pięć małych posiłków dziennie , zamiast trzech dużych. Zjeść mały posiłek , a resztę zapisać w lodówce resztkinastępnego dnia. Przeplatać pożywne przekąski w ciągu dnia , więc nie czuję się głodny w czasie posiłku . Imperium