Jak obniżyć wysokie ciśnienie krwi holistycznie

Wysokie ciśnienie krwi jestbardzo poważny problem . Nieleczona może prowadzić do zawałów serca , a nawet śmierci . Jednak lek jest często podejmowane w celu zaradzenia sytuacji . To może również pochodzić z efektów ubocznych, które nie są koniecznie stanowić zagrożenie życia , ale mogą być bardzo niewygodne. To prowadzi do jeszcze jednego podejścia , całościowego podejścia . Leczenia coś całościowo odbywa się z powodu braku leków na receptę , i koncentruje się bardziej na połączeniu ciała i umysłu . Instrukcja
1

wyeliminować złe żywności . Istnieją pewne pokarmy , których należy unikać , gdy masz wysokie ciśnienie krwi . To byłoby żywności, które są bogate w sód, soli i cukru . Jedzenia tych pokarmów powoduje zatrzymywanie wody , co sprawia, że​​praca serca mocniej pompować krew w całym organizmie .
2

Zwiększ spożycie błonnika . Zgodnie z Johns Hopkins Medicine,dieta bogata w błonnik pomaga obniżyć ciśnienie krwi . Niektóre źródła błonnika są produkty pełnoziarniste, otręby owsiane , fasola i rośliny strączkowe . Dieta, która jest bogata w błonnik obniża skurczowe i rozkurczowe odczyty , które są górne i dolne numery . Harvard University Szkoła Zdrowia zaleca, aby kobiety się 20 g dziennie; mężczyźni powinni spożywać 30 gramów dziennie .
3

Ogranicz złych nawyków . Nadmierne ilości alkoholu i kofeiny może zaostrzyć wysokie ciśnienie krwi . Utrzymać niskie zużycie lub całkowicie ich unikać . Palenie pozbawia krwi tlenem , a kofeina powoduje, że serce bije szybciej . Oba te czynniki powodują ciśnienie krwi rośnie.
4

Użyj plan Dash. Zawierać więcej owoców , warzyw, nabiału o niskiej zawartości tłuszczu , chude mięso , ryby i orzechy w diecie. Jest to część planu diety DASH , który został stworzony dla osób z wysokim ciśnieniem krwi . Akronim oznacza diety DASH podejścia Stop Hypertension . Ta dieta jest uboga w sód i sugeruje, jedzenie żywności , które są bogate w wapń, potas i magnez . Ich spożywanie pomaga obniżyć ciśnienie skurczowe i rozkurczowe .
5

poćwiczyć . Udziału w 30 minut ćwiczeń każdego dnia . Może to być bieganie , kolarstwo , pływanie, eliptyczne, wioślarstwo, lub nawet w szybkim tempie chodzenia. Serce jest mięśniem , który może zostać wzmocniony z ćwiczeń . Kiedy to robi , to pompuje krew łatwiej .
6

Zmniejszyć poziom stresu . Stres powodujetętno iść w górę , a to podnosi poziom ciśnienia krwi . Uczestniczyć w jakiejś formie zajęć relaksacyjnych . Niektóre przykłady są joga, Tai - Chi lub zajęcia medytacyjne .
7

Spice it up . Dodać jakieś przyprawy do żywności jecie , które są korzystne dla wysokiego ciśnienia krwi . Niektóre z nich to szafran , czosnek, nasiona selera , oregano , bazylia, koper i estragon . Wszystkie te przyprawy mają związki i składniki aktywne , które pomagają obniżyć ciśnienie krwi . Imperium