Porady na temat prowadzenia zdrowego ciśnienie krwi

Utrzymanie zdrowego ciśnienia krwi jest niezbędna do życia długiego i zdrowego życia . Dla tych, którzy mają wyższe ciśnienie krwi niż 120 czytanie skurczowe i rozkurczowe 80 znany także jako 120/80 , wysokie ryzyko dla wzrostu ciśnienia krwi . Czytanie skurczowe ciśnienie krwi definiuje natomiastserce jest w spoczynku , arozkurczowe określa okres relaksu w serca . Wysokie ciśnienie krwi powoduje chorobę tętnic , jak również skłoniło serce do zwiększenia nakładu pracy , co może powodować zawał serca lub udar mózgu . Utrzymywanie zdrowej wagi

Jednym z najważniejszych wskazówek dotyczących utrzymania zdrowego ciśnienia krwi jest utrzymanie ciała w formie i na właściwej wagi . Ci, którzy mają indeks masy ciała jest wyższa niż 25 na zwiększone ryzyko uzyskania wysokiego ciśnienia krwi . . Utraty wagi pomoże zmniejszyć odczyty ciśnienia krwi , a nawet spada pięć funtów ma znaczący wpływ na poziom ciśnienia krwi

Body Mass Index Czytania zdefiniować : 30 > Obese25 - 29.9 Overweight18 - 24.9 Normalna

Aby utrzymać zdrową wagę , jeść żywności odżywcze i uczestniczyć w codziennych zajęciach przez co najmniej 30 minut każdego dnia . Cardio jestidealnym działalności , ponieważ utrzymujemetabolizm spalania tłuszczu i tworzy silniejsze mięśnie serca .
Eating Better

Jedzenie dieta , która zawiera świeże warzywa i owoce i ograniczenie sodu , tłuszczu i cukru jest idealny do utrzymania zdrowego ciśnienia krwi . W połączeniu z codziennej aktywności , odżywianie się jest jednym z najlepszych sposobów, aby zmniejszyć choroby serca , wysokie ciśnienie krwi , wysoki poziom cholesterolu i dolegliwości związanych z otyłością .

Wiele produkty spożywcze spożywane dziś zawierać ekstremalnych ilości sodu i soli , która zwiększa ryzykiem nadciśnienia . Zmniejszyć ilość mrożonych lub przetworzonych produktów spożywczych w diecie i zastępować je ze świeżych posiłków , zawierających przyprawy SOLI do smaku. Dieta DASH , znany również jako diety podejść do zatrzymania Nadciśnienie jest zalecany dla tych, którzy muszą obniżyć wysokie ciśnienie krwi . Dwa tygodnie na diecie DASH pomaga obniżyć ciśnienie krwi do zdrowszych poziomów , wszystko podczas jedzenia różnorodnych pokarmów , takich jak produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa i chude mięso . Imperium Nawyki zatrzymać szkodliwy

Oprócz nie zdrowe odżywianie i wystarczająco dużo ćwiczeń , szkodliwe nawyki mogą zwiększać ryzyko wysokiego ciśnienia krwi . Alkohol należy unikać picia alkoholu , ponieważ może to mieć wpływ na poziom ciśnienia krwi . Jeden drink dziennie jest obecny wytyczne pozostać w moderacji dla kobiet z dwóch drinków dla mężczyzn ; jednak przejście od alkoholu do wina, może okazać się bardziej korzystne ze względu na flawonoidy i antyoksydanty wina , które przeciwdziałają szkodliwych wolnych rodników , które powodują choroby serca .

Palenie powinno być również zatrzymany w całości , ponieważ negatywnie wpływa na tętnice i naczynia krwionośne wewnątrz ciała. Palenie jest odpowiedzialne za wiele przypadków udaru mózgu i ataków serca , więc rzucenie nie tylko zmniejsza wielu form raka , ale również śmiertelnie wysokie ciśnienie krwi . Imperium