Reakcja nadciśnieniowa ćwiczeń

wysokość ciśnienia krwi w odpowiedzi na bodziec wywołanej wysiłkiem jest zupełnie naturalne , ale czasami może to byćpowodem do niepokoju . Istnieją pewne kroki , które można podjąć , aby zminimalizować zagrożenia , jakie stwarza nadciśnienia wywołanego wysiłkiem fizycznym , pomaga zachować bezpieczeństwo podczas straży długoterminowego zdrowia poprzez rutynę rygorystyczne i regularne szkolenia . Nadciśnienie

Nadciśnienie jest niczym więcej niż terminu medycznego dla wysokie ciśnienie krwi . Ciśnienie krwi jest po prostuzbiorem liczb wykorzystywany do reprezentacji nacisku wywieranego na wnętrza tętnic siłą krew pompowana przez . Objawy nadciśnienia obejmują miejscowe ból w klatce piersiowej , szum w uszach lub przemijający błąd.
Nadciśnienie i ćwiczeń

Ćwiczenie powoduje naturalny wzrost ciśnienia krwi w tlen wymagania wzrostu ciała w odpowiedzi na stres szkolenia . Chociaż chwilowo ciśnienie krwi wzrasta w odpowiedzi na ćwiczenia, regularne ćwiczenia mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi spoczynku jakciało staje się coraz bardziej efektywne w spełnianiu wymagań tlenu z mięśni . Imperium Zmniejszenie nadciśnienie tętnicze

Według Michele Silence, 20 -letni konsultant fitness regulacji oddychania w trakcie szkolenia jest jednym z możliwych sposobów , aby uniknąć rozwijania hypertentive odpowiedź na szkolenia . Czy podnoszenie ciężarów lub jogging , powinieneś zwrócić uwagę na swój oddech w każdej chwili , aby uniknąć wybijanie ciśnienie krwi niepotrzebnie . Weź stacjonarnym mierzone oddechów kontrolować tętno podczas treningu .
Dieta

Badania przeprowadzone na Johns Hopkins University opublikowane w numerze American Journal w kwietniu 2004 nadciśnienie AJH ) wykazały, że osoby, które mają nadciśnieniową reakcję na szkolenia są bardziej narażone na rozwój nadciśnienia tętniczego w przyszłości. Dr Gabe Mirkin , autor " zdrowe serce cud", zaleca stosowanie się do diety ciśnienia krwi , ograniczając spożycie czerwonego mięsa , tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans , zwiększając spożycie całych ziaren , owoców i warzyw .

Zalecenia ćwiczenie

Według ekspertów w Mayo Clinic , co najmniej 30 minut dziennie ćwiczeń sercowo-naczyniowych może pomóc czerpać korzyści z obniżonym ciśnieniem krwi . Należy pamiętać, że każdy rodzaj aktywności , który jest umiarkowanie trudne może pomóc osiągnąć swój cel . Obejmuje szybki marsz , koszenia trawy lub łopatą śnieg. Dokonać drobnych zmian w celu zwiększenia sprawności , takich jak parkowanie dalej od budynków lub chodzenia na kurs podczas golfa zamiast wynajmu wózek . Imperium