Jak oddychać , aby obniżyć ciśnienie krwi

Miliony ludzi cierpią na nadciśnienie lub wysokie ciśnienie krwi, stan, który stawia nacisk na układ krążenia i stawia cię na znacznie zwiększone ryzyko zawału serca i udaru mózgu . Wysokie ciśnienie krwi jest często kontrolowane z leków , takich jak inhibitory alfa- i beta-blokery . Pacjenci powinni zdawać schudnąć i ćwiczeń . Ale niewielu lekarzy rutynowo doradzać swoim pacjentom o innym prosty i istotny sposób do obniżenia wysokiego ciśnienia krwi - uczenia się oddychać prawidłowo szkoląc swoje ciało do podjęcia wolniejsze i głębsze oddechy , które wykorzystują dolną część płuc . Rzeczy, które musisz
wygodne ubranie
Prosto chair
lub Foto matę do jogi i złożonym ręcznikiem Strona główna monitor ciśnienia krwi
Pokaż więcej instrukcji Filmy Pierwsze kroki

1

Siedź prosto albo na podłodze lub na krześle , który zapewnia solidne wsparcie . Jeśli siedzi na podłodze użyć matę do jogi lub ręcznik i umieścić inny zwinięty ręcznik u podstawy kręgosłupa na dodatkowe wsparcie . To ćwiczenie może zostać wykonane przez stojąc prosto z ramionami zrelaksowany.
2

z obu rąk na brzuchu , remis w powolnym, pełnym powiew powietrza , przez nos , jeśli jest to możliwe, świadomie wypełniającniższe połowa z płuc podczas niech mięśnie brzucha relaks i żołądek rozwinąć .
3

Zatrzymaj oddech na kilka sekund , zanim powoli wydech przez nos , jak kurczyć mięśnie Twój brzuch .
4

nie zacząć wdychania natychmiast . Zamiast czekać na twój organizm sygnalizuje , kiedy jestczas , aby ponownie wdychać naturalny .
5

Powtórz ten proces dla pięciu do 10 minut , pozostając cały czas świadomy tego czasu swoich oddechów i ruchu z brzucha .
Re - Trainiing płuc
6

użytkowania chwilach lęku , stresu, bólu i zmęczenia w ciągu dnia , jak przypomnienia regulują swój oddech .
Łódź 7

Przypomnijmy, poczucie spokoju i odmładzania , że czujesz się po codziennych ćwiczeń oddechowych siedzących i użyć tego wspomnienia jako zachęta skupić na oddychaniu przez dłuższe okresy czasu , jak go o swoje zwykłe działania .
8

Prowadzić dziennik lub zaloguj zauważyć częstotliwość i wyniki swojej praktyce oddychania . Ponadto, zaloguj odczyty ciśnienia krwi zostały zrobione przed i po ćwiczeniach oddechowych oraz w innych porach dnia . Z biegiem czasu, powinieneś zobaczyć się ciśnienie krwi obniża się . Imperium