Dietetyczne Strategie kontrolować nadciśnienie tętnicze
Według strony internetowej American Heart Association , nadciśnienie ( powszechnie znany jako wysokie ciśnienie krwi ) dotyczy jednej na trzy osoby powyżej 20 roku życia . Chociaż nadciśnienie wpływa na ogromną liczbę ludzi ,warunkiem jest nie tylko leczyć, ale również zapobiegać. Nadciśnienie jestwynikiem wysokiego cholesterolu diety wysokotłuszczowej , szczególnie u osób , które także jedzenia żywności wysokiej sodu i rzadko do ćwiczeń. Najlepszym sposobem, aby kontrolować nadciśnienie jest poprzez przyjęcie zdrowej diety . Mimo, że nadciśnienie tętnicze może być również sterowany za pomocą leków , zdrowej diety może poprawić ogólny stan zdrowia , oprócz obniżenia ciśnienia krwi . Dieta DASH
Według strony internetowej Kliniki Mayo ,DASH ( Dietary Podejścia Stop Hypertension ) została sformułowana w szczególności w celu obniżenia i ostatecznie wyeliminować wysokie ciśnienie krwi . DASH diet zachęca je dużo błonnika , żywność o niskiej zawartości tłuszczu, z dużym wyborem owoców, warzyw i chudego białka . DASH diet zachęca do jedzenia kolorowe posiłki , jak więcej koloru w posiłku ,bardziej pożywne i niskiej zawartości tłuszczu to będzie . Można znaleźć wiele receptur diety DASH w www.DASHdiet.org .
Zbiory Dieta Zmiany
Jeśli chcesz kontrolować nadciśnienie tętnicze , ale nie czują się komfortowo integracji DASH diet do Twojego stylu życia , są inne zmiany w diecie , które można wprowadzić do kontroli nadciśnienia tętniczego . Pierwszą rzeczą, jaką można zrobić, to zmniejszyć ilość tłuszczów w diecie . Obniżyć fast foodów , smażonych potraw i żywności wysokiej sodowych . Zamiast smażenia mięsa , spróbuj zakupu bardzo chude mięso , pieczenie lub opiekanie je i jeść mniejsze porcje . Jeśli to możliwe , należy unikać jedzenia pustych kalorii , takie jak żywność makaronem błyskawicznych dań , mrożonek i warzyw w puszkach o bardzo małej zawartości odżywczej . Dodać więcej świeżych owoców i warzyw do swojej diety , pijąc koktajle i koktajle na bazie owoców ze swoimi śniadania i jedząc przekąski z owoców i warzyw.
Napoje i nawyków
dziwo ,dużo napojów, może również przyczynić się do wysokiego ciśnienia krwi . Gazowane napoje gazowane mają duże ilości cukru , sodu i może przyczyniać się do wysokiego ciśnienia krwi w wysokim diety cukru może powodować zwiększenie masy ciała . Jeśli pijesz kawę , użyj substytut cukru (np. stewii lub marki Splenda ), aby zmniejszyć ilość cukru w napojach . Spróbuj pić więcej wody , diety napoje gazowane i soki owocowe ( uważaj sprawdzić etykiety żywieniowe , jak sok owocowy może mieć nadmiernych ilości cukru ) . Można również zarządzać nadciśnienie przez rzucenie palenia . Palenie uszkadza naczynia krwionośne i zwiększa ciśnienie krwi . Imperium
