Medycyna niekonwencjonalna Sposoby obniżenia ciśnienia krwi

Osoby z wysokim ciśnieniem krwi borderline może zmniejszyć ryzyko zawału serca i udaru mózgu , poprzez wykonywanie coraz częściej, nie palenia , zmniejszenie masy ciała , obniżenie spożycia sodu i pakowania ich posiłki z kilku składników odżywczych . Niektórzy dietetycy sugerują, układając swój talerz z owoców i warzyw , pełnoziarniste pieczywo i zboża , a nawet orzechy i ziarna . Wapnia , magnezu i potasu wszystkie okazały się obniżenie ciśnienia tętniczego krwi . Odżywianie się

Jeśli odczyty ciśnienia krwi są wysokie, ale nie na tyle poważne, by wymagać leku , lekarz może zalecić zmniejszenie masy ciała , ćwiczenia fizyczne, rzucenie palenia , ograniczenie sodu i jedzenia pewnego foods.Getting pozbyć tego środku - wiek rozprzestrzenianie i dodanie pokarmy bogate w potas, magnez i wapń mogą obniżać ciśnienie krwi . Unikanie alkoholu i soli są zalecane , ponieważ jest stres relief.The American Heart Association zatwierdziła Dietetyczne podejścia do Przestań nadciśnienie, lub diety DASH . Z 28 dni plany posiłków , przepisy kulinarne , porady utrata masy ciała i porady na jedzenie ,dieta może obniżać ciśnienie krwi w ciągu 14 dni , według autorów " Dieta DASH planu działania . "Książka zaleca zjadanie co najmniej trzy całe pokarmy dziennie zboża ; jedzenia 05:56 porcji co zarówno owoców i warzyw; posiadające 03:58 porcji niskotłuszczowych lub beztłuszczowych produktów mlecznych ; ograniczenie chude mięso, ryby i drób do dwóch i pół porcji lub mniej; jedzenie orzechów , nasion i roślin strączkowych , takich jak fasola , od trzech do sześciu razy każdego tygodnia ; i ograniczenie tłuszczów i słodyczy do 03:58 porcji , lub nawet mniej niż dwóch, daily.Because się , że wiele owoców i warzyw może być trudne do żołądka , można również w dół ubijając porcje produktów bogatych w wapń, potas i magnez.

potasu , proszę

Większość z nas nie otrzymuje wystarczającej ilości potasu w naszej diecie . W 2008 roku ,badania w Journal of Clinical Hypertension okazało się, że jedzenie pokarmów bogatych w potas może pomóc obniżyć ciśnienie krwi . Sprawdzić receptur z soi, fasoli w puszkach , sos pomidorowy i pasta , zieleni buraków , szpinak, halibuta , fasoli Lima i lentils.While ziemniaki zostały zepchnięte większość menu , ponieważ węglowodanów , ale także są pakowane z potasu i kukoamines , substancji raz się tylko w chińskiej medycynie . Jeśli oglądasz węglowodanów , jeść pomidory zamiast . Zawierają one również kukoamines , ale w mniej intensity.In innym badaniu 11.000 osób, zgłoszonych w American Journal of Clinical Nutrition ,dieta bogata w sód był bezpośrednio związany z wysokim ciśnieniem krwi . Można kupić mniejszą sodu sól w sklepie spożywczym i cofać się na frytki, precle i innych słonych przekąsek . Imperium Więcej magnezu

Znajdź sposoby dodać magnez do posiłków . Mineralne mogą pomóc ci serce , a jedno badanie łączy spożycie magnezu do zmniejszenia ryzyka udaru i nadciśnienia indukowanego ciążą . Najlepsze źródła to otręby zbożowe , brązowy ryż , migdały, orzechy laskowe , fasola lima , szpinak i milk.Milk dostarcza również wapń, inny minerał pokazany zredukować nadciśnienie . Amerykański Departament Rolnictwa zaleca 1000 mg do 1200 mg wapnia dziennie, lub 02:58 8- uncji szklanki mleka . Jeśli nie jesteśfanem mleka , poszukaj jogurt , ser, tofu, kapusta pekińska , brokuły , szpinak i kale.Stevia jestsłodkie zioło, które mogą obniżyć ciśnienie krwi . Zioło to jest sprzedawane jako suplement diety w Stanach Zjednoczonych; nie ma żadnych kalorii lub węglowodanów i niewielki lub żaden wpływ na poziom cukru we krwi . Choć smakuje słodko do większości ludzi , niektórzy uważają, że to gorzka , zwłaszcza w dużych ilościach. Niektóre naturalne sklepów spożywczych rozdać samples.Many zdrowych zjadacze wiedzieć , że kwasy omega - 3 kwasy tłuszczowe są dobre dla serca . Łosoś, tuńczyk , śledź, makrela i halibut są wzbogacone w te kwasy, które również mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi . Jeśli owoce morza nie jest twoja sprawa , próbki wzbogacone omega-3 jaja , margaryna lub masło orzechowe . Lub omówić biorąc kapsułki oleju z ryb ze swoimi doctor.Walnuts , zwłaszcza angielskich orzechami , również jeden z tych kwasów . Kwasy są również obecne w siemię lniane i tofu lub siemię lniane, orzech rzepaku , soi i olejów .
Spice It Up

Badacze odkryli, że żywność oferują wiele innych korzyści . Są to przyprawy , takie jak koper , oregano , pieprz , bazylia , estragon , a nawet szafran . Ząbki czosnku i proszek zawierają allicyny , kolejny składnik, który może pomóc obniżyć ciśnienie krwi . Szpinak i inne produkty o podwyższonym kwasu foliowego , zwłaszcza ciemne zielone, liściaste warzywa ; roślin strączkowych ; i szparagi, również zapakować wallop.And na deser lub jako nagroda treningu , zjeść niewielką ilość ciemnej czekolady . Badania wykazują, że pomaga na ciśnienie tętnicze krwi i chroni serce . Endorfiny mogą również podnieść najciemniejsze duchy .
Zbiory Metody nieżywnościowe

Stres ma wpływ na ciśnienie krwi , i ćwiczenia, rozluźnienie mięśni , medytacja, słuchanie muzyki i wszystkie podobne działania mogą zmniejszyć ryzyko . Heart Association sugeruje, 30 minut ćwiczeń daily.Drinking alkoholu z umiarem, co oznacza, że ​​jeden drink dziennie dla kobiet i dwa dla mężczyzn , może również zmniejszyć ciśnienie krwi . Z drugiej strony , badania wykazały, że przy ciężkich poidła chłonąć mniej spada ich ciśnienie krwi . Napoje alkoholowe są niskie w składniki odżywcze i kaloryczne , więc diecie powinny ich unikać . Imperium