jakie pokarmy są uważane za dobre na nadciśnienie?

* Owoce i warzywa: Owoce i warzywa są bogate w potas, magnez i błonnik, a wykazano, że wszystkie one pomagają obniżyć ciśnienie krwi. Dobrym wyborem są banany, pomarańcze, warzywa liściaste, pomidory i seler.

* Pełne ziarna: Całe ziarna są dobrym źródłem błonnika, który może pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Dobrym wyborem jest brązowy ryż, owies, komosa ryżowa i chleb pełnoziarnisty.

* Chude białko: Chude białko jest dobrym źródłem aminokwasów, które są budulcem białka. Niektóre dobre opcje obejmują ryby, kurczaka, fasolę i tofu.

* Niskotłuszczowe produkty mleczne: Niskotłuszczowe produkty mleczne są dobrym źródłem wapnia i potasu, które mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Niektóre dobre wybory obejmują jogurt, twarożek i mleko.

* Zdrowe tłuszcze: Zdrowe tłuszcze obejmują tłuszcze jednonienasycone i tłuszcze wielonienasycone. Tłuszcze te mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu i poprawić przepływ krwi. Dobrym wyborem jest oliwa z oliwek, olej rzepakowy, awokado i orzechy.

* Herbaty ziołowe: Wykazano, że niektóre herbaty ziołowe, takie jak herbata hibiskusowa i zielona herbata, obniżają ciśnienie krwi.