Diety i przekąski , aby kontrolować wysokie ciśnienie krwi
Dokładniej , zwiększenie konsumpcji włókien rozpuszczalnych . Te włókna rozpuszczają się w postaci żelu w połączeniu z wodą, kojące pokarmowego i pomaga obniżyć ciśnienie krwi. Dla maksymalnej korzyści dla firmy poziomu ciśnienia krwi , spożywać otręby owsiane (Znaleziono w babeczki owsiane i płatki owsiane ), pektyna jabłkowa , gumę guar ( poszukaj tego na etykietach składnikiem zup, soków i dżemów ) i nasiona psyllium ( najlepiej nabyć jako stojak - sam suplement ) .
zmniejszyć spożycie cukru
Kolejny krok można podjąć w celu obniżenia ciśnienia krwi w sposób naturalny jest zmniejszenie spożycia cukru . Cukier podnosi ciśnienie krwi powodując zwiększone zatrzymywanie sodu i zwężenie naczyń krwionośnych. Tak więc wyeliminować wszystkie pokarmy zawierające wysoki poziom cukru , jak np. ciasteczka , cukierki i inne desery. Imperium zwiększenie spożycia potasu
Zwiększenie spożycia żywności, które zawierają oznaczone stężenie potasu jest również sugerowane . Wymień elementy z wysokiej cukru warzywa bogate w potas , takie jak szpinak, soczewica , marchew, fasola francuski ciętych i brokułami .
I Limit słonych pokarmów
Wysoki poziom sodu wlot jest również związany z wyższym ciśnieniu krwi , zwłaszcza gdy zmieszany z niskim spożyciem potasu. Jedząc warzywa bogate w potas dodatkowych zgodnie z zaleceniami powyżej, mogą pomóc w połowie tego równania , inne efekty drugiej połowie mogą być złagodzone poprzez zmniejszenie słonych pokarmów w diecie . Według American Heart Association , należy dążyć do ograniczenia spożycia sodu do nie więcej niż 2,4 g dziennie . Tak więc , być świadomy zawartości sodu z różnych pokarmów , aby zmniejszyć wpływ wysokiego ciśnienia krwi .
Rozważ niskowęglowodanowej
Foods
Według American Journal of Clinical badanie żywienia, wyższej zawartości węglowodanów diety są związane z nieco wyższego poziomu ciśnienia krwi . Różnica ta jest uważana rzekomo wynikać z kolcami insuliny związanych z wysokim poziomem spożycia węglowodanów . Chociaż korzyści z dokonywania tego przełącznika może być niewielkie diety , co trochę pomaga w walce z ciśnieniem krwi . Imperium