Nadciśnienie Diet Plan

Nadciśnienie lub wysokie ciśnienie krwi , często nie ma objawów , ale jeszcze może zrobić swój sprawiedliwy udział uszkodzeń. Wysokie ciśnienie krwi jestczynnikiem przyczyniającym się do ataków serca, udarów mózgu i chorób serca . Chociaż może być konieczne leczenie w dół szybko doprowadzić do wysokiego ciśnienia krwi , utrzymanie ciśnienia tętniczego można kontrolować niemal wyłącznie za pomocą diety . Dieta jest tak integralną częścią kontroli ciśnienia tętniczego , żeamerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej opracowała plan diety na obniżenie ciśnienia krwi . Plan jest znany jako DASH , który stoi do diety podejść do zatrzymania nadciśnienia. Dlaczego DASH

Badania jedzenia DASH planu , sponsorowane przez National Heart , Lung i krew instytut , miała miejsce w czterech ośrodkach medycznych w Stanach Zjednoczonych : Nadciśnienie Center Duke i Sarah W. Stedman Nutrition i Metabolizm Center , Johns Hopkins , Pennington Biomedical Research Center i Brigham i kobieta szpital . W badaniach tych stwierdzono , że program DASH pomógł ciśnienie krwi spadnie dramatycznie w ciągu dwóch tygodni .
Eating Plan

Plan DASH dieta zawiera żywności, które są niskie w tłuszcze nasycone , łączne tłuszczu i cholesterolu . Dieta jest oparta na świeżych owoców , warzyw i mleka o niskiej zawartości tłuszczu , a także produkty pełnoziarniste, ryby, drób i jaja. DASH ogranicza również jedne z największych przestępców serca , w tym soli, czerwonego mięsa i cukru

spożycie soli powinno być ograniczone do 2400 mg na dzień do normalnej serca zdrowia; . Dla osób, które mają problemy z nadciśnieniem , choć , sól wlot nie powinna przekraczać 1500 mg na dzień. Redukcji soli w diecie wymaga wycinania wielu pokarmów paczkowane . Ponieważ sól stosuje się jako środek konserwujący , jest zazwyczajznaczna ilość soli w pakowanych produktów spożywczych . Ilość soli w jednym paczkowanego pozycji może faktycznie przekraczać zalecanej dziennej dawki .

Posiłki na diecie DASH składa się z odpowiedniej ilości żywności z każdej grupy żywności . W oparciu o 2000 kalorii na dzień diety , ilości każdej grupy żywności są potrzebne każdego dnia sześć do ośmiu porcji ziaren ( jedna uncja suchego zboża lub pół filiżanki makaronu jest jedna porcja ) , cztery do pięciu porcji warzyw ( jedna filiżanka surowej sałaty lub pół szklanki soku z warzyw ) , cztery do pięciu owoce ( jeden średni owoc lub jedną czwartą szklanki suszonych owoców ), dwa lub trzy produkty mleczne beztłuszczowe lub niskotłuszczowe (szklanka jogurtu lub za uncję , apołowa z serem ) , sześć porcji lub mniej mięsa , drobiu, ryb i jaj , i 02:58 tłuszcze lub oleje (łyżeczka margaryny lub oliwy z oliwek ) . Ponadto , kwoty te są zalecane w tygodniu : od czterech do pięciu porcji orzechów i roślin strączkowych ( dwie łyżki masła orzechowego lub pół filiżanki soczewicy jest jedną porcję) i pięć lub mniej porcji słodyczy