Jak zwiększyć poziom Testoterone

Niski poziom testosteronu może wpływać na wszystko, od poziomu masy i energii do swojej motywacji w miejscu pracy i popęd płciowy . Dla wielu ludzi , poziom testosteronu spada wraz z wiekiem , więc może się okazać, że mają mniejszą libido i przyrost masy ciała łatwo . Jednak nie trzeba się zaangażować z nielegalnych sterydów , prohormonów łat testosteronu i kremy do rozwiązania tego problemu . Prawo dieta i ćwiczenia mogą pomóc zoptymalizować poziom testosteronu . Rzeczy, które musisz Obrazów, Warzywa kapustne
Suplementy cynku
Omega - 3 kwasy tłuszczowe
1000 do 1500 mg witaminy C
białka i węglowodanów kręci
witaminy A, B i E

Pokaż więcej instrukcji
diet
1

Zwiększ ci spożycie cynku . Cynku przekształca estrogenu do testosteronu i zwiększa liczbę plemników . Pokarmy bogate w cynk to m.in. ostrygi , kraby, wołowina , drób, owoce morza, łosoś , ser, orzeszki piniowe , Turcji i ser .
2

Jedz więcej Omega - 3 . Możesz zwiększyć spożycie Omega - 3 z żywności, takich jak tuńczyka, awokado , oliwki i masła orzechowego .
3

Weź witaminę A, B, C i suplementy E , ponieważ są one konieczne produkcja testosteronu .
4

Gotowanie białko i węglowodany koktajl po pracy na zewnątrz. Zwiększy to ilość testosteronu , który dostanie się do komórek mięśniowych i zwiększenia masy mięśniowej .
5

East więcej warzywa kapustne , takie jak brokuły i kalafior . Warzywa kapustne mają związek zwany indole , że obniża estrogen i pomoc w produkcji testosteronu .
Lifestyle
6

Czy regularne ćwiczenia cardio , aby spalić tkankę tłuszczową . Twój mają więcej tłuszczu , tym wyższy poziom estrogenów będzie . Tłuszcz zawieraenzym zwany aromtase że zmieni swój poziom testosteronu w estrogen .
7

Czy trening siłowy , który działa kilka dużych grup mięśniowych . Złożonych ćwiczeń , takich jak przysiady , wyciskania , Chin- up i flyes piersi pomoże wygenerować więcej masy mięśniowej i swój poziom testosteronu.
8

Dużo snu . Badanie przeprowadzone przez University of Chicago wykazały, że mężczyźni, którzy otrzymali mniej niż sześć godzin snu miał znacznie niższy poziom testosteronu niż mężczyźni , którzy śpią przez sześć do ośmiu godzin każdej nocy . To dlatego, że produkcja odbywa się szczyt testosteronu podczas głębokiego odpoczynku . Imperium