Jak zwiększyć testosteronu przez Resistance Waga szkoleń

Testosteron jesthormonem wydzielanym przez androgenne narządów płciowych . Jest tohormon , który jest odpowiedzialny za wiele korzystnych efektów, oraz zwiększenie masy mięśni, spadek tłuszczu w organizmie i zwiększenie popędu płciowego . Poza stosowania sterydów anabolicznych na suplementacji testosteronu , najprostszy sposób na zwiększenie naturalnej produkcji testosteronu jest przez ciężki trening siłowy . Rzeczy, które musisz Foto ciężarów sprzętu

Pokaż więcej instrukcji
1

Podnieś ciężarów . Trener siła Christian Thibadeau napisał , że "poziom testosteronu w surowicy jest wyższe po ataku wymagającego treningu oporowego . " Podnoszenie ciężarów na tyle ciężkie , że możliwe są tylko 09:55 powtórzeń za komplet przed tymczasowa niewydolność mięśni pasuje do definicji " wymagający ".
2

wykonać odpowiednio duża ilość powtórzeń w celu stymulowania produkcji testosteronu . Większość protokołów ćwiczeń spowodować wiele powtórek w wysokości od 24 do 30 powtórzeń . Jak Chad Waterbury wskazuje w " Wielki w pośpiechu, " to nie ma znaczenia , jaki zakres rep używasz , tak długo, jak jesteś osiągnięcia odpowiedniego całkowitą liczbę powtórzeń . Czad sugeruje także , że ograniczyć okresy odpoczynku pomiędzy zestawami do jednej do trzech minut. Jest tonajbardziej efektywny odpoczynek przerwa Zakres do zwiększenia poziomu testosteronu w surowicy.
3

Użyj wielu wspólnych , złożonych ćwiczeń , jak squat brzana i wyciskaniu . Thibadeau zwraca uwagę, że "większailość masy mięśniowej jest stymulowane jednocześnie , tym bardziej poziom testosteronu wzrasta. "
4

Squat ciężkie co najmniej dwa razy w tygodniu . Przysiad jest równy tylko martwym dla zdolności do zwiększania poziomów testosteronu w surowicy w sposób naturalny. Wykorzystuje wszystkie największych mięśni ciała, w tym ud , tylna i rdzenia mięśni brzucha . Powoduje to zdolność do podnoszenia większych ilości masy niż w przypadku korzystania z przegubem pojedyncze ruchy izolacji .
5

Wykonaj deadlift raz w tygodniu . Podczas gdymartwy jest jeszcze bardziej wymagający niż przysiadu , to nie jest tak skuteczne w całkowitej mocy. To dlatego, żemartwy jest tak wymagające , że wyklucza możliwość wykonania go z taką samą objętość i prawidłowości jako squat .
6

Ćwiczenie mięśni górnych partii ciała, klatki piersiowej , barków, ramion i górnych używając wyciskaniu . Podczaswyciskaniu jestnajmniej wymagający z trzech ćwiczeń , jest to najbardziej skuteczne ćwiczenia ciała na górną produkcji testosteronu , jeśli zrobione z odpowiednią intensywnością. Wykorzystuje mięśnie klatki piersiowej , ramion i rąk , jak pierwszych działaczy , podczas korzystania z podstawowych mięśni w celu stabilizacji . Imperium