Jak Zmniejszenie poziomów kortyzolu

Kortyzol jesthormonem konieczne ciała , mimo że posiada mnóstwo negatywnych prasy. Kortyzol jest aktywny w czasie stresu i wspomaga organizm przy podejmowaniu decyzji , jaki rodzaj energii powinien mieć do spełnienia jego potrzeb fizjologicznych podczas tego stresu (węglowodany , białka i tłuszczu . ) Podczas gdy kortyzol reguluje i mobilizuje energię , jeśli mamy zbyt dużo, wytwarza się szereg negatywnych skutków ubocznych, na podwyższenie poziomu cukru we krwi , aby przyrost masy ciała do obniżenia odporności. Ponieważ kortyzol produkowany jest w okresach stresu , są diety i zmiany stylu życia możemy się do zmniejszenia stresu i z kolei zmniejszyć nasz poziom kortyzolu . Rzeczy, które musisz Katowice białka ( chude mięso , fasola, orzechy ) Omega 3 fatsGluten darmo grainsLow glikemii foodsVitamin CMeditation timeMassageExerciseEpsom saltBaking sody

Pokaż więcej instrukcji
zmniejszać stężenia kortyzolu z dietą

1

Sprawdź spożycie białka i upewnij się, że wystarczająco dużo białka wysokiej jakości . Według dietologa i autora Donna Gates, badania pokazują, że niskie spożycie białka może prowadzić do przewlekle podwyższony poziom kortyzolu . Wybierz białko mądrze, jednak aby utrzymać spożycie tłuszczu w dół . Chude mięsa , takie jak kurczak i ryba, wraz z fasoli i orzechów , są doskonałym źródłem białka .
2

Omega 3s ​​Dodaj do swojej diety . Kwasy tłuszczowe omega- 3 stan zapalny i zmniejszyć poziom kortyzolu . Doskonałym źródłem 3s Omega są siemię lniane , orzechy włoskie , nerek oraz granatowy fasola, oliwa z oliwek , dyni i świeża woda zimna ryby , takie jak łosoś i tuńczyk . Posypać nasion lnu na sałatki i dodać trochę oliwy z oliwek , lub chwycić garść orzechów na przekąskę .
3

Idź do bezglutenowe ziarna . O dużej zawartości glutenu , takie jak te z przetworzonych mąki ( makarony , chleb ) prowadzą do zapalenia w jelitach . Zapalenie prowadzi do secrection kortyzolu . Glutenu ziarna są quinoa , proso , amarant i gryka .
4

Jedz pokarmy o niskim ładunku glikemicznym (GL) . Ładunek glikemiczny żywności mówi nam jak szybko wchodzi w krew , a to ładunek glikemiczny afftects poziom kortyzolu przez maksymalnie 5 godzin. Żywność z automatycznym wysokiej ładunku glikemicznym są te z mąki i cukrów rafinowanych , takich jak pieczywo i wypieki i większości makaronów , z których powinno się unikać . Przykłady pokarmów o niskim ładunku glikemicznym są fasola, marchew , jabłka i gruszki .
5

Suplement codziennie witaminy C. Stres uszczupla zapasy witaminy C w organizmie , a witamina C pomaga obniżyć poziom kortyzolu .
Zmniejszenie poziomu kortyzolu ze stylem życia Choices
6

medytować . Medytacja to sprawdzony sposób na stres . Poświęć kilka chwil z męczącym dniu , zapalić świeczkę lub po prostu usiąść i oglądać krajobrazy. Medytacja uspokaja zmysły i redukuje stres w organizmie , a to z kolei zmniejszenie produkcji kortyzolu . Spróbuj prostego jogi podczas medytacji , aby umożliwić swobodny przepływ energii w całym ciele .
7

mieć masaż . Masaże zrelaksować ciało i umysł , spada poziom stresu ( kortyzolu ) i poziomów niemal natychmiast . Nawetmasaż tak proste, jak pocierać stopy. Jeśli nie mają nikogo , aby dać jeden dla Ciebie, daje to do siebie, na każdej części ciała . Nawetmasaż skóry głowy jest relaks .
8

Weź kąpiel . Dodaj 1/2 szklanki soli Epsom i 1/2 szklanki sody oczyszczonej do kąpielą. Sole i sody pomaga wyciągnąć toksyny z organizmu , akąpiel pomaga zrelaksować się i odstresowanie . Dodać trochę olejek lawendowy do wody i zapalić świeczkę i masz mini prawo Spa Retreat w domu .
9

ćwiczeń . Regularne ćwiczenia , czy to jestgra w tenisa lub spacer wokół bloku , wytwarza endorfiny . Są to " czuję się dobrze" organizmu hormony , które zmniejszają stres .
10

dobry sen w nocy. Być w łóżku o 22:00 Wyłącz telewizor i światła . Poziom kortyzolu zazwyczaj niższe naturalnie w nocy, ale jeśli nie odpocząć i dostać się do łóżka na czas , mogą zostać podwyższone w sposób ciągły. Imperium