Jak wzmocnić mięśnie PC przez Kegel Ćwiczenia
1
opróżnienia pęcherza .
2
Izolowanie mięśni dna miednicy , tak aby zrobić poprawnie Kegels . Włóż palec w pochwie , jeśli jesteś kobietą . Włóż palec w odbyt , jeśli jesteś mężczyzną . Kurczyć mięśnie dopóki nie jesteś ściskając palec . Ćwicz to dopóki jesteś pewien, że wiesz , które mięśnie zacisnąć .
3
usiąść lub położyć się w wygodnej pozycji . Dokręcić komputer i mięśni dna miednicy za 10 sekund. Jeśli czujesz się nieswojo lub nie są w stanie utrzymać swoje mięśnie tak długo , spróbuj zamiast przez cztery sekundy .
4
Relaks dla czterech do 10 sekund , w zależności od tego, jak długo zamówienia mięśnie . Powtarzaj ten cykl 10 razy. Imperium