Jak wzmocnić mięśnie PC przez Kegel Ćwiczenia

pubococcygeal lub mięśni PC rozciąga miednicy . U kobiet , mięśni dna miednicy i ich łącznej wsparcia tkanek i przytrzymaj w miejscu macicy, pęcherza moczowego, cewki moczowej i odbytu. U mężczyzn , mięśnie dna miednicy wsparcie dla pęcherza , jak również sterowanie drugą zwieracza , w pobliżu dolnej części prostaty , który może być wzmocniony , jeśligłówny zwieracza rany. Gdy mięśnie dna miednicy słabnie , może występowaćwiele zaburzeń , takich jak nietrzymanie moczu lub wypadnięcia . Dr Arnold Kegel stworzył prostą metodę wzmocnienia mięśni PC poprzez izolowanie i zamawiających go . Jeśli nie Kegel ćwiczenia codziennie przez co najmniej pięć minut w czasie , mięśnie PC powinien wzmocnić w ciągu sześciu do 12 tygodni. Instrukcja
1

opróżnienia pęcherza .
2

Izolowanie mięśni dna miednicy , tak aby zrobić poprawnie Kegels . Włóż palec w pochwie , jeśli jesteś kobietą . Włóż palec w odbyt , jeśli jesteś mężczyzną . Kurczyć mięśnie dopóki nie jesteś ściskając palec . Ćwicz to dopóki jesteś pewien, że wiesz , które mięśnie zacisnąć .
3

usiąść lub położyć się w wygodnej pozycji . Dokręcić komputer i mięśni dna miednicy za 10 sekund. Jeśli czujesz się nieswojo lub nie są w stanie utrzymać swoje mięśnie tak długo , spróbuj zamiast przez cztery sekundy .
4

Relaks dla czterech do 10 sekund , w zależności od tego, jak długo zamówienia mięśnie . Powtarzaj ten cykl 10 razy. Imperium