Jak odbudować nadnercza

nadnerczy zmęczenie jeststan, w którym nadnercza są przepracowani do wyczerpania. Gdy pod wpływem stresu , nadnercza wydzielają adrenalinę , kortyzol i glikogenu , aby pomóc podnieść tętno , napięte mięśnie , zwiększa oddychanie i powolne trawienie , aby przygotować się do walki lub ucieczki . Ale ten stan ma być tymczasowy , więc jeśli stres jest nieubłagany następnie nadnercza się przepracowany i nadnerczy zmęczenie występuje . Objawy to zmęczenie , apatia , depresja, przyrost masy ciała , bezsenność, niskie libido , niespójności umysł i wahania nastroju . Jednak z właściwego odżywiania , odpoczynku i stres kontroli , można utrzymać poziom kortyzolu w dół i przywrócić funkcję zdrowego nadnerczy . Rzeczy, które musisz Foto uśpienia
Białko
soli Obrazów Warzywa
orzechy i nasiona
Wielu witaminy
Pokaż więcej instrukcji
1

Minimalizacja stresu w swoim życiu poprzez delegowanie pracy i leczenia się do masażu , gorących kąpieli , śmieszne filmy, spacer w parku , lub innej działalności można znaleźć relaks i przyjemne . Uzdrowić wszelkie emocjonalne boli nadal mogą być siedliskiem z przeszłości .
2

Idź do łóżka o 10 pm i spać do 9 rano , jeśli to możliwe , ponieważ w tych godzinach nadnercza pracynajtrudniej naprawić ciało . Coraz dużo snu pozwala poziom kortyzolu pozostaje niskie i nadnercza , aby w pełni odpocząć .
3

Jedz śniadanie w ciągu godziny od wstawania , aby przywrócić poziom cukru we krwi po użyciu zapasy glikogenu w nocy . Jedz regularnie przez cały dzień , aby zapobiec upadkowi cukru we krwi i wybijanie , który kładzie większy nacisk na nadnercza , i zrobić kolacjęnajlżejszy z tego dnia . Wypić szklankę wody z pół łyżeczki soli morskiej ze śniadaniem lekko zwiększyć ciśnienie krwi ( niskie ciśnienie krwi jest bardzo powszechne w tych, którzy cierpią nadnerczy zmęczenie ) .
4

Spożywaj świeże, całe , organiczne żywność bez sztucznych barwników, konserwantów i substancji chemicznych , hormonów . Jeść dużo surowych warzyw, a także surowych orzechy i nasiona, które zawierają kwasy tłuszczowe, które są istotne dla funkcji gruczołu nadnerczy . Każdy posiłek , zwłaszcza śniadanie, powinien składać się z jakiegoś białka , jak mięso, ryby lub jaja wyrównać poziom cukru we krwi , co może również pomóc udaremnić kofeiny i cukru zachcianki .
5

Unikaj kofeiny , cukru (w tym za dużo owoców ) , proste węglowodany , takie jak biała mąka , makaron i ryż, i produktów skrobiowych , takich jak ziemniaki . To kuszące , gdy energia jest niska , którzy pick- me-up , takich jak kawa, napoje gazowane , pączka lub batonika , ale po cukier lub kofeinę wysokie zanika , stężenie cukru we krwi będą niższe niż kiedykolwiek . Ograniczenie pokarmów bogatych w potas , takich jak banany, daktyle, figi , rodzynki i grejpfrutów .
6

Weź dobrą multiwitaminowy na dobę w celu optymalizacji funkcji nadnerczy . Minerały , takie jak magnez zapewnienia energii dla nadnercza ; wapnia i innych pierwiastków śladowych jak cynk, mangan, selen, jod zapewnić uspokajająco na organizm ; i wszystkie witaminy i minerały pomaga obniżyć moc kortyzolu . Imperium