Co jest dobre na ibs?

* Jedz zdrową dietę. Zdrowa dieta dla IBS zawiera dużo owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych. Ważne jest również ograniczenie spożycia przetworzonej żywności, słodkich napojów i alkoholu.

* Regularnie ćwicz. Ćwiczenia mogą pomóc poprawić trawienie i zmniejszyć stres, co może pomóc złagodzić objawy IBS.

* Zarządzaj stresem. Stres może pogorszyć objawy IBS, dlatego ważne jest znalezienie zdrowych sposobów radzenia sobie ze stresem. Niektóre skuteczne techniki radzenia sobie ze stresem obejmują jogę, medytację i ćwiczenia głębokiego oddychania.

* Wystarczająca ilość snu. Kiedy jesteś pozbawiony snu, istnieje większe prawdopodobieństwo wystąpienia objawów IBS. Staraj się spać 7-8 godzin na dobę.

* Unikaj palenia. Palenie może podrażniać przewód pokarmowy i nasilać objawy IBS.

* Ogranicz spożycie alkoholu. Alkohol może również podrażniać przewód pokarmowy i nasilać objawy IBS.

* Porozmawiaj ze swoim lekarzem o lekach. Jeśli objawy IBS są ciężkie, lekarz może przepisać leki, które pomogą Ci opanować objawy.

Oto kilka dodatkowych wskazówek, które mogą pomóc złagodzić objawy IBS:

* Jedz małe posiłki w ciągu dnia zamiast trzech dużych posiłków.

* Przeżuwaj jedzenie powoli i dokładnie.

* Pij dużo płynów, zwłaszcza wody.

* Unikaj pokarmów wywołujących objawy IBS.

* Prowadź dziennik jedzenia, aby śledzić objawy i identyfikować czynniki wyzwalające.

* Współpracuj z zarejestrowanym dietetykiem, aby opracować plan zdrowej diety, który spełni Twoje indywidualne potrzeby.