Jak poprawić zespołu jelita drażliwego z diecie

Zespół jelita drażliwego jest inna dla każdej osoby , która ma go . Dla niektórych to powoduje skurcze i biegunkę , podczas gdy dla innych przejawia się wzdęcia i zaparcia . Tak czy inaczej, jest to bardzo niewygodne i przykre dla osoby , która cierpi na tym. Zamiast leków , które mogą prowadzić do dalszych problemów zdrowotnych ,najlepszym sposobem radzenia sobie z zespołem jelita drażliwego (IBS) jest poprzez zmiany w diecie . Oglądając diety , poprawi swoje objawy . Rzeczy, które musisz Foto JournalSoluble foodsWater włókna
Pokaż więcej instrukcji
1

Wirtualny dziennik i zapisywać wszystko, co jeść . Dodaj do zapisu księgowego , jeżeli, i jak ,jedzenie na Ciebie wpłynęło . Będąc w stanie rozpoznać co żywności wpływa na Ciebie negatywnie to pierwszy krok w zmianie diety w celu poprawy IBS.
2

Jedz pokarmy bogate w błonnik rozpuszczalny . Czy objawy IBS obejmują biegunki lub zaparcia , rozpuszczalny błonnik pomaga regulować trawienie. Rozpuszczalne włókna obejmują żywność ryż, ziemniaki , płatki owsiane , marchew, dynię i banany. Rozpuszczalny wchłania nadmiar wody w przewodzie pokarmowym i pomaga regulować skurcze jelit , zapobiegając skurcze . Unikaj żywności nierozpuszczalne włókna , takie jak kalafior i warzywa z rodziny krzyżowych , produkty z pszenicy i owoców .
3

częściej jeść mniejsze posiłki . Pozwalając , aby opróżnić żołądek pomiędzy posiłkami sprawia, że ​​bardziej wrażliwe na następny posiłek , a jedzenie duży posiłek sprawi, że bardziej narażone na atak epizodu IBS .
4

Cut posiłków na mniejsze porcje przed jedzeniem . Obejmuje to przekąski , takie jak orzechy lub suszone owoce . Od osób cierpiących na IBS mają zazwyczaj bardziej wrażliwy żołądek , mniejsze porcje są łatwiejsze w systemie trawiennym .
5

Pij dużo wody w ciągu dnia , ale nie w czasie posiłków . Picie z posiłków można rozcieńczyć soki trawienne żołądka i spowodować jedzenie siedzieć dłużej niż powinien , powodując podrażnienie jelit .
6

Ogranicz ( lub wyeliminowanie ), kawa, napoje gazowane zawierające kofeinę , alkohol i czekolada . Wszystkie zawierają kofeinę , która odwadnia organizm i zaburza funkcjonowanie układu pokarmowego . Imperium