Co powoduje zaparcia?
Odpowiednie spożycie błonnika jest niezbędne do utrzymania regularnych wypróżnień. Nierozpuszczalne włókna, znajdujące się w pełnych ziarnach, warzywach, owocach i orzechach, pomagają w zwiększaniu objętości stolca i ułatwiają płynne przejście przez jelita. Kiedy w diecie brakuje błonnika, stolce stają się twarde, suche i trudne do wydalenia, co powoduje zaparcia.
2. Brak nawodnienia
Picie dużej ilości wody ma kluczowe znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia, w tym dla regularności wypróżnień. Wystarczająca zawartość wody w organizmie pomaga zachować miękkość stolca, umożliwiając łatwe przejście. Niedostateczne spożycie wody może prowadzić do suchych, twardych stolców i zaparć.
3. Siedzący tryb życia
Aktywność fizyczna sprzyja regularności wypróżnień poprzez stymulację skurczów mięśni jelitowych. Regularne ćwiczenia pomagają w przesuwaniu stolca wzdłuż przewodu pokarmowego i zapobiegają gromadzeniu się odpadów, zmniejszając ryzyko zaparć.
4. Ignorowanie chęci wypróżnienia
Opóźnianie lub ignorowanie naturalnej potrzeby wypróżnienia może zakłócić prawidłowy rytm wypróżnień i spowodować zaparcia. Kiedy pojawia się potrzeba, niezwykle ważne jest, aby szybko zareagować i zapewnić sprawne wypróżnienie.
5. Leki i suplementy
Niektóre leki i suplementy mogą powodować zaparcia jako efekt uboczny. Należą do nich leki zobojętniające sok żołądkowy, leki przeciwdepresyjne, suplementy żelaza, suplementy wapnia i niektóre leki przeciwbólowe. Zawsze należy skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia w sprawie potencjalnych skutków ubocznych przyjmowanych leków.
6. Warunki medyczne
Zaparcia mogą być objawem chorób podstawowych, takich jak cukrzyca, problemy z tarczycą, zespół jelita drażliwego (IBS), zaburzenia neurologiczne i problemy z jelita grubego. Jeśli przewlekłe zaparcie utrzymuje się, ważne jest, aby skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia, aby wykluczyć jakiekolwiek podstawowe problemy zdrowotne.
7. Podróżuj
Zmiany w rutynie i diecie, zmęczenie spowodowane zmianą strefy czasowej i ograniczona mobilność podczas podróży mogą zakłócać regularne wypróżnienia i powodować przejściowe zaparcia. Aby temu zaradzić, podczas podróży traktuj priorytetowo zdrowe nawodnienie i spożycie błonnika.
8. Stres i niepokój
Przewlekły stres i lęk mogą wpływać na układ trawienny, prowadząc do zmian w wypróżnieniach, w tym do zaparć. Techniki relaksacyjne, ćwiczenia i radzenie sobie ze stresem mogą pomóc poprawić ogólny stan zdrowia układu trawiennego.
