Sztuczki, aby obniżyć puls

stopa mierzy puls , jak ciężko pracuje twoje serce pompować krew do ciała . Rytmu serca , który jest konsekwentnie podwyższony stawia dużo stresu na organizm i zwiększa ryzyko zawału serca w późniejszym życiu . Ważne jest, aby zapoznać się z tętna i sposobów zarządzania nim. Istnieje wiele metod obniżania impuls , w tym pobyt w kształcie , wybór odpowiednich produktów spożywczych i radzenia sobie ze stresem . Zmierz tętno Dokładnie
Aby zmierzyć tętno , policzyć liczbę uderzeń w ciągu 10 sekund , a następnie pomnożyć przez sześć.

Aby zmierzyć tętno , umieścić czubki dwóch palców z boku szyi , tuż poniżej linii szczęki . Kiedy czujesz, że twój puls , policzyć, ile razy bije w 10 sekund i pomnożyć tę liczbę przez sześć. To kliniki Mayo zalecany sposób znalezienia swoje serca na minutę . Dla większości dorosłych ,Mayo Clinic mówi , liczba ta będzie wynosić 40 do 100 uderzeń na minutę . Jeśli twój jest zawyżone , istnieją sposoby, aby ją obniżyć . Wszystkie te metody przyczynia się do utrzymania prawidłowej masy , która sama w sobie jestsposób obniżania szybkości tętna . Skonsultować się z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek poważnych zmian w stylu życia lub jeśli tętno jest stale wysoki .
Ćwiczenia dla układu krążenia
ćwiczenia utrzymuje zdrowe serce .

Ćwiczenie jestważnym czynnikiem w zdrowie serca , według American Heart Association . Stowarzyszenie zaleca co najmniej 150 minut tygodniowo na umiarkowane ćwiczenia lub 75 minut intensywnych ćwiczeń . Ćwiczenia aerobowe będzie zachować zdrowe serce i poprawić swoje zdolności , czy jesteś w stanie spoczynku lub aktywne . Imperium Wybór prawo żywności Obrazów Obrazów Awokado sąźródłem tłuszczów jednonienasyconych , , które mogą zmniejszać poziomy cholesterolu, złe .

Wybór prawo żywności może również pomóc obniżyć tętno , według American Heart Association . Tłuszcze sągłównym czynnikiem blokującym tętnic , co sprawia, że ​​praca serca mocniej naciskać krew przez . Jednak nie wszystkie tłuszcze są sobie równe . Tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone kwasy tłuszczowe , występujące w takich źródeł jak: oleje roślinne , awokado, orzechów i nasion , może pomóc zmniejszyć poziom złego cholesterolu we krwi , podczas gdy tłuszcze nasycone i tłuszcze trans, które pochodzą głównie z mięsa , sera i smażonych potraw , mogą dodaj cholesterolu.
nauczyć się radzić ze stresem
Foto jogi i innych technik relaksacyjnych może zmniejszyć stres i obciążenie serca .

sytuacje stresujące powodować tętna rakieta , i utrzymuje ją na stałym poziomie stresu podwyższony . Chociaż trudno jest uniknąć wszystkich sytuacji stresowych , możemy nauczyć się zarządzać , jak reagować. Zwróć uwagę na to, co powoduje u Ciebie stres i co można zrobić, aby zminimalizować jego wpływ na organizm. Joga i masaż są dwa popularne sposoby na zmniejszenie stresu . Imperium