Porady na pokonanie zmęczenia

Zmęczenie może byćprzewlekłe i wyniszczające objawem problemu zdrowotnego lub może to być po prostu wynikiem wyboru stylu życia . W wielu przypadkach , zmęczenie może być zdjęty ze zmian w diecie , a wzorce snu. Jednakże, jeżeli zmęczenie trwa dłużej niż kilka tygodni, mogą byćwynikiem stanu chorobowego , który wymaga opieki. W celu zapobiegania zmęczeniu , trzeba pozostać aktywne , zdrowe i ograniczyć stresory emocjonalne , gdzie to możliwe. Zwiększyć Aerobic aktywny

siedzący tryb życia może zwiększać uczucie zmęczenia . Oddychanie może być jednym z najlepszych sposobów, aby uzupełnić zużyte energii . Podczas ćwiczeń ,organizm otrzymuje tlen , który pomaga odnowić komórki , zwiększa odporność i dodaje energii . Nawetkrótki spacer lub jazda na rowerze może pomóc wyeliminować zmęczenie od razu. Jednakregularny program ćwiczeń jest prawdopodobnienajlepszą obroną . Zdrowie eksperci zwykle polecam od 20 do 30 minut ćwiczeń tlenowych co najmniej trzy do pięciu razy w tygodniu . Jeśli to konieczne , rozpocząć małe i zwiększyć w czasie ćwiczeń .
Ogranicz kofeinę

Po początkowym pośpiechu , kofeina może siać spustoszenie na nadnercza i opuścić ciało w stan zmęczenia . Co więcej , może to zwiększyć łaknienie cukru i pragnienie więcej kofeiny . Wyeliminować spożycie kawy lub rozpocząć dzień kawę bezkofeinową . Ograniczenie kofeiny może pomóc ustabilizować snu i utrzymać poziom energii , aby zminimalizować objawy zmęczenia . Ponadto, ograniczenie kofeiny może pomóc zmniejszyć apetyt na szybkie - fix żywności energii z dużą ilością cukru i pustych węglowodanów . Imperium Zarządzaj Moods

Lekarze sugerują, zmęczenie może być wynikiem zaburzeń emocjonalnych lub stresu . Praca, relacje, problemy finansowe lub problemy zdrowotne mogą podnieść poziom kortyzolu -hormonu stresu - w organizmie . Radzenia sobie z wewnętrznymi lub zewnętrznymi stresorów na utrzymanie stałego poziomu energii . Codzienna praktyka jogi , medytacji, słuchając kojącej muzyki i spędzać czas w spokojnym miejscu, może pomóc organizmowi uporać się ze stresem . Objawy Po emocjonalne są adresowane , zmęczenie zwykle spada.
Zdrowo się odżywiać

Czasami zmęczenie jest po prostuwynikiem diety bogatej w cukier, tłuszcze i przetworzonej żywności . Jak kofeina , cukier może dać chwilowy przypływ , ale ostatecznie pozbawia energii i powoduje zmęczenie . Jedz utrzymanie żywności, takich jak produkty pełnoziarniste, surowe lub lekko gotowane warzywa i spożywać zdrowe białka, takie jak ryby, jaja lub tofu . Ciało i mózg nie może funkcjonować bez białka , zwłaszcza w godzinach porannych . Zacznijdzień od śniadania w celu zapobiegania zmęczeniu , które często pojawia się w późnych godzinach popołudniowych . Imperium